Тимур спросил 8 месяцев назад

Здравствуйте. Не могли бы вы мне помочь? У меня такой вопрос. Я эктоморф и очень худой, при росте 180 мой вес 65 кг. Хотелось бы набрать вес, проще говоря поправиться, но при этом мне оооочень сложно набрать вес (бывало, что я принимая спортпит и питаясь плотно раза 4-5 в день, занимаясь на турниках и брусьях набирал до 70 и дальше никак не получалось. Но мне не обязательна мышечная масса — в качалку нет особой возможности ходить, так как занимаюсь единоборствами. Что бы вы могли мне посоветовать? Может быть стараться плотно питаться раз 6-7 в день, есть разнообразную пищу (так как контролировать и считать где белки, а где углеводы тоже и сколько калорий — тоже особо не вариант)?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 8 месяцев назад

Здравствуйте, для набора веса я рекомендую Вам соблюдать диету ПП с суточной калорийностью рациона 2500-2700 ккал. Завтрак — каши, сваренные на воде или молоке + белок (яйца, мясо) + хлеб. Перекус — творог, тосты, сыр, орехи, сухофрукты. Обед — овощной суп, картофельное пюре или макаронные изделия + мясо или рыба, овощной салат. Перекус — протеин или ряженка, фрукты. Ужин — мясо или рыба + овощной гарнир. Берегите себя и свое здоровье)