Семён спросил 7 месяцев назад

Здравствуйте, мне 22 года, мой рост 177 см, вес 58 кг. Для работы нужно набрать хотя-бы 4 кг, за небольшой срок. Как это можно сделать? Буду очень благодарен за помощь, так как работа важна.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 7 месяцев назад

Здравствуйте, для набора массы я рекомендую Вам соблюдать диету ПП с суточной калорийностью рациона 2400 ккал. Обязательно включите в рацион: орехи, сухофрукты, мясо и рыбу, творог, яйца, молочные и кисломолочные продукты средней жирности. Включите в рацион спортивное питание — протеиновые коктейли или гейнеры. Режим питания — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Питьевой режим — 2 л воды в день. Берегите себя своё здоровье)