Анастасия спросил 4 месяца назад

Здравствуйте, я бы хотела вашего совета. Мне 15 и я вешу 74 кг, при росте 175. При этом у меня имеются бока и живот. Я уже как 2 недели придерживаюсь правильного питания. Но сейчас лежу в больнице и кушаю тут, но не ем ничего мучного, макароны и т. п. Кушаю тут только каши по утрам, супчики в обед и ужинаю кашами тоже. Но иногда я кушаю свою еду, то есть, например, утром творожок со хлебцами, днем грудку, приготовленную в духовке с вареными яйцами и хлебцами, на обед съела рисовую запеканку и киви. И всё! Самое главное, я выпиваю 1,5 л воды. Теперь у меня вопросы, на сколько мне ккал можно питаться? Сколько раз в день кушать? И что делать, чтобы убрать бока и живот? Ответьте, пожалуйста, буду благодарна.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 4 месяца назад

Здравствуйте, коридор калорий для снижения веса должен находиться в пределах 1450-1650 ккал. Режим питания — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Питьевой режим такой, выпивайте по стакану воды за 30 минут до каждого приема пищи и через час после. Старайтесь больше двигаться, проходите минимум 10 тысяч шагов в день. Дополнительно подключите короткие кардио тренировки (2-3 раза в неделю). Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)