Ольга спросил 1 год назад

Добрый день! Такой вопрос, как считать нужное количество калорий для поддержания веса, если я занимаюсь пауэрлифтингом, силовые тренировки три раза в неделю, работа сидячая, кардио отсутствует. Базовый обмен веществ, исходя из данных биоимпеданса, 1340 К. Рост 158, вес 58 кг, %ЖМ 25%. В калькуляторах есть коэффициенты, но нет силовых нагрузок.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 1 год назад

Здравствуйте, учитывая Ваши параметры и интенсивность тренировок, суточная норма калорий должна находиться в пределах 1600-1800 ккал. Питьевой режим — 2.5 л воды в день. Измените интенсивность тренировок и суточную калорийность. Делайте читмил (загрузку) 1 раз в 10 дней.