Александр спросил 3 года назад

Здравствуйте! Я очень рад, что нашел Ваш сайт. Помогите пожалуйста, если можно. Меня зовут Александр, мне 26. Я вешу 73 кг, рост 174. Хочу набрать мышечную массу, но мне дается это с очень большим трудом. У меня быстрый обмен веществ, как у моего отца. Я всю жизнь кушаю все подряд, сладкое, мучное, орехи, злаковые. Ни разу ни грамма лишнего веса не набрал. Перепробовал кучу углеводно-белковых коктейлей, поправился только на 5 кг за год. Исключил кардио тренировки, потому что каждый калорий на счету. Стресса нету. Подскажите мне Кристина, пожалуйста, на какие продукты стоит обратить внимание, что бы поправиться. Только что бы они не содержали плохих жиров и от них не вырабатывался плохой холестерин, т. е. те продукты, которые можно употреблять каждый день без вреда для здоровья. Например, грецкие орехи и фундук с мёдом. Большое спасибо Вам за помощь! Желаю Вам и Вашим близким здоровья и удачи!

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 года назад

Здравствуйте, для набора веса, я рекомендую Вам:
1. Проконсультироваться у эндокринолога (слишком быстрый обмен веществ, может провоцировать гормональный дисбаланс).
2. Пропить курс поливитаминов.
3. Включить в рацион: постное мясо, рыба, творог, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, крупы, макаронные изделия из твердых сортов и т. д.
4. Режим питания — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус перед сном.