Посетитель сайта спросил 3 месяца назад

Здравствуйте! Вводные данные: мне 34 года, 178 см — рост, 115 кг — вес. 6 недель назад сел на диету. Общая потеря массы за это время месяца — 9,6 кг, со 115 до 105,4. Из них потеря массы в первые две недели — примерно 7 кг, так как были сильные отеки, которые прошли, далее потеря массы составляет примерно 1 кг в неделю. Тренировки через день. Обязательно — скандинавская ходьба около 5 км и дополнительная нагрузка на уличных тренажерах. Суммарное время тренировки около двух часов. В остальное время в основном сидячий образ жизни, который пытаюсь разбавлять походами в дальние магазины (минимум 2 км пешком). Контроль БЖУ по калькуляторам, количество потребляемых белков в диапазоне от 78 до 150 граммов, иногда делаю низкобелковые дни, потому что не тянет на белковую пищу, но не потребляю меньше чем 1 г на килограмм запланированной массы тела. Жиры — 50-60 граммов. Остальное углеводы. В пище максимальное разнообразие, как в плане мясных продуктов, так в плане овощей и злаков. Контроль калорий по калькуляторам, которые говорят, что для похудения мне нужно потреблять 2300 калорий, по ним же рассчитал, что ни разу не превысил за это время планку в 2000 калорий. Наиболее частая цифра потребленных калорий — 1700. Сравнивал с данными на пачках продуктов, сходится. Постоянное чувство голода было первые две недели, когда активно терял массу. Потом прошло, сейчас приходится напоминать себе о том, что надо принимать пищу. Теперь вопросы: нормально ли то, что потребляя намного меньше рекомендуемого калькуляторами уровня калорий и теряя 1 кг в неделю я не испытываю никакого дискомфорта? Нужно ли уменьшать калорийность рациона до возникновения чувства голода, или достаточно пересчета нормы по калькуляторам раз в неделю на основании данных взвешивания? Плохо ли то, что я не доедаю свою норму по калориям?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 месяца назад

Здравствуйте, Вы просто молодец, двигаетесь в правильном направлении. Делать пересчет по калорийности необходимо каждые 14-21 день. Смотрите по динамике снижения веса. Для организма похудение на 1 кг за неделю — безопасно! Старайтесь соблюдать режим питания и питьевой режим. Сократите употребление сахара и соли. Если нет аппетита, пейте воду! Старайтесь больше ходить пешком, проходите минимум 10 тысяч шагов в день. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)