Андрей спросил 2 месяца назад

Здравствуйте. Мне 18 лет. Рост 185 см, а вес 60 кг от силы, если не меньше. Я кушаю, не голодаю. Не засиживаюсь, могу бегать по утрам, занимаюсь физ. упражнениями. Бросаю курить, кстати чувствую сильный голод из-за этого. (Сейчас утро, а мне уже хочется есть 3 раз). Помогите мне набрать вес, хотя бы 10 кг 🙁

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 месяца назад

Здравствуйте, суточная калорийность рациона для набора веса должна находиться в пределах 2200-2500 ккал. Основа рациона — сложные углеводы (крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и т. д.), белок (творог, яйца, курица, индейка, рыба), полезные жиры (растительные масла, орехи, авокадо). Режим питания: завтрак, обед, перекус, ужин, перекус за час до сна. Дополнительно, пропейте курс поливитаминов. Питьевой режим — 1.8 л воды в день. Берегите себя и свое здоровье)