Вадим спросил 5 месяцев назад

В связи с травмой спины пришлось похудеть (образовалась протрузия и для недопущения осложнений сбросил 15 кг на время укрепления позвоночника). Телосложение на сегодняшний день худое. После похудения вес не то что набрать, его удержать сложно, все из-за ненормированного рабочего графика и частых командировок. Вес до травмы 86 кг мышечной массы, на ожирение в любом его проявлении никогда не жаловался. Отношу себя к эктоморфам, рост 184, вес на сегодняшний день 65 кг, обмен веществ быстрый. Очень хотелось бы получить рекомендации по питанию или конкретную диету. Заранее благодарю (фото приложить не могу).

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 5 месяцев назад

Здравствуйте, для набора веса я рекомендую Вам соблюдать диету ПП с суточной калорийностью рациона 2000-2200 ккал. Обязательно включите в рацион питания: каши, сваренные на молоке, орехи, сухофрукты, творог, яйца, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, мясо и рыбу. Режим питания — завтрак, обед, перекус, ужин, перекус за час до сна). Дополнительно необходимо проконсультироваться у эндокринолога. Берегите себя и свое здоровье)