Марина спросил 7 месяцев назад

Здравствуйте! Мне 18 лет, рост 164 см, вес 42 кг. Никак не могу набрать весь. Со здоровьем все хорошо. В больнице сказали, что у меня хороший метаболизм. Как можно набрать вес, не теряя его в дальнейшем?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 7 месяцев назад

Здравствуйте, для набора массы я рекомендую Вам соблюдать диету ПП с суточной калорийностью рациона 2000 ккал (подробные рекомендации и меню на каждый день, Вы сможете найти на нашем сайте). Питьевой режим — 1.5 л воды в день (выпивайте по стакану воды за 30 минут до каждого приема пищи и через час после). Основа рациона: постное мясо и рыба, каши, сваренные на молоке, овощи и фрукты, хлебобулочные изделия, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, орехи, сухофрукты, творог и яйца и т. д. Берегите себя и свое здоровье)