Екатерина спросил 7 месяцев назад

Здравствуйте! Мне 17 лет, рост 158, вес 34.5. Очень хочу поправиться, желательно в довольно короткие сроки (на носу выпускной, хочется, чтобы платье сидело нормально, а не как на вешалке))) Проблем со здоровьем нет (исключая те, которые связаны с низким весом — по женской части). Правда, не могу есть в больших количествах (видимо, просто не привыкла). Да и чувства голода как такового нет, ощущаю его только когда уже в животе урчит или слабость появляется. Года два назад начала ограничивать себя в сладком, чипсах и газировке, затем порции мои уменьшились и составляли около 1000 ккал/день (в лучшем случае). Так продолжалось до недавнего момента… Но я решила, что дальше так продолжаться не может. Пытаюсь кушать чаще и больше, более калорийную пищу, но это очень тяжело, так как организм не привык к такому частому питанию (раньше ела не раньше, чем через 6-7 часов) и к таким объемам еды. Подскажите, пожалуйста, как организовать свое питание для набора веса (желательно, здорового), чтобы к маю быть хотя бы на 10 кг больше. И при этом чтобы не набивать желудок до отвала, что аж дышать тяжело))) Спасибо заранее за ответ!

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 7 месяцев назад

Здравствуйте! Для набора веса я рекомендую Вам соблюдать диету Правильного питания с суточной калорийностью рациона 2000 ккал. Обязательно включите в рацион: орехи, сухофрукты, мясо и рыбу, каши, сваренные на воде, крахмалистые овощи и фрукты. Режим питания — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Кушайте часто, небольшими порциями. Питьевой режим — 1.8 л воды в день. Берегите себя и свое здоровье.