Илья спросил 2 месяца назад

Мне 14 лет, рост на данный момент — ровно 170, вес — 51-52, я парень. По таблицам мое соотношение абсолютно нормальное, даже как бы недобор массы, но в самом то деле у меня есть лишний жирок, а я его хочу перевести в мышцы. Как мне быть? Кушать больше, кушать меньше? Какие упражнения посоветуете?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 месяца назад

Здравствуйте! Для получения желаемого результата я рекомендую Вам включить в рацион: постный белок (мясо, рыба, творог, яйца), сложные углеводы (крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы), овощи и фрукты с низким гликемическим индексом. Кардио тренировки 2-3 раза в неделю и 1-2 раза в неделю — силовые. Питьевой режим — 2 л воды в сутки. Сократите, а лучше исключите, употребление фастфуда и сладкой газировки. Берегите себя и свое здоровье)

https://pohudejkina.ru/questions/nabor-myshechnoj-masy-i-snizhenie-zhirovoj Копировать