Сергей спросил 3 недели назад

Здравствуйте.
В январе этого года я весил 150 кг. Твердо решил похудеть и начал заниматься спортом и сел на диету (примерно 1500 ккал/сутки). К концу марта я похудел до 117 кг. С конца марта закрылись тренажерные залы и я сел на диету 600 ккал в сутки. Сейчас мой вес 82 кг, но за это время мышц на теле почти не осталось. Я очень хочу это исправить. Тренер в зале рекомендует диету 3000 ккал в сутки, но я опасаюсь, что на такой диете я быстро наберу веса 150 кг. Мои опасения оправданы? Как определить тот безопасный рацион, при котором хоть и медленно, но будут расти мышцы, а не жир?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 недели назад

Здравствуйте, Вам действительно необходимо увеличить суточную калорийность рациона, но постепенно! Первый месяц 1800-2200 ккал, далее 2200-2500 и т. д. Обязательно подключите силовые тренировки. За основу я рекомендую Вам выбрать рацион диеты ПП (подробные рекомендации и меню на каждый день можно найти на нашем сайте). Берегите себя и свое здоровье)