Вячеслав спросил 3 месяца назад

Доброго времени суток! Мой вес держится в диапазоне 78-79 кг, желаемый вес 90-100 кг. На сколько знаю, у меня быстрый обмен веществ, который скорее всего затрудняет набрать массу(. Что посоветуете в питании, на что больше делать акцент, сколько раз в день питаться и сколько примерно калорий нужно в день?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 месяца назад

Здравствуйте, для набора веса, учитывая Ваши персональные данные, суточная калорийность должна находиться в пределах 2500-2700 ккал. Основа рациона: сложные углеводы и достаточное количество белка. Рассчитайте нормы БЖУ с помощью бесплатного калькулятора! Дополнительно подключите гейнеры и протеиновые коктейли. Режим питания — завтрак, обед, ужин, перекус за час до сна. Берегите себя и свое здоровье)