Алёна спросил 3 года назад

Здравствуйте! Как определить скорость обмена веществ в организме? После вторых родов со мной остались 10 лишних килограммов, хотя я сразу начала правильно питаться на 1500 ккал, полностью исключила хлебобулочные, сладкое (кроме мёда), полуфабрикаты и фастфуд. У меня подозрение на медленный метаболизм, если это так, то как его увеличить, чем питаться? И если со следующей недели я включу в свой распорядок аэробные нагрузки, они помогут жиросжиганию? Как в этом случае есть? Оставить 1500 ккал или увеличить суточную каллорийность? Какое соотношение белки/жиры/углеводы должно быть и как их распределить в течении дня?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 года назад

Здравствуйте, для того чтобы ускорить метаболизм необходимо:
1. Пить 1.5-2 л воды в день.
2. Кушать часто и маленькими порциями.
3. Обязательно добавить занятия спортом 3 раза в неделю.
4. Пропить курс поливитаминов.
5. Необходимо пересмотреть свой рацион питания и суточную норму килокалорий. Если при норме 1500 ккал Вы не теряете вес, введите свои параметры в калькулятор калорийности и он подскажет Вашу норму (калькулятор и таблицу калорийности продуктов можно найти на нашем сайте).
Очень хорошо, что Вы решили добавить физические нагрузки, это однозначно поможет худеть быстрее. По поводу соотношения БЖУ, я считаю что оптимальным является соотношение 50%/30%/20%, однако хочу заметить что каждый организм индивидуален и такое соотношение подходит не всем. Жиры и углеводы лучше употреблять в первой половине дня, белки во второй.
Хотела бы еще добавить, что после родов проблема с лишним весом может быть связанна и с гормональным фоном, Вам необходима консультация гинеколога.