Андрей спросил 3 года назад

Здравствуйте! Мне 15 лет. Мой рост — 170, а вес — 85. Это лишний вес или уже ожирение? Будет ли вес увеличиваться и как мне похудеть не навредив здоровью.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 года назад

Здравствуйте, Вы еще находитесь в переходном возрасте и в процессе активного роста, Ваша гормональная система еще не полностью сформирована, необходимо соблюдать правила:
1. Худеть стоит постепенно, избегая резких «скачков» веса.
2. Садясь на диету нельзя полностью отказываться от любимых лакомств – раз в неделю вполне допустимо побаловать себя небольшой порцией мороженого или парой долек шоколада.
3. Снизить калорийность трапезы необходимо за счет того, что часть гарнира стоит заменить свежими, тушеными или приготовленными на пару овощами.
Ваш «идеальный вес» 65 кг, на данный момент у вас избыточная масса тела, это еще не ожирение. Главное сейчас взять себя в руки и привести себя в форму.
Обязательно начните заниматься любым видом спорта, он закаляет не только силу воли, но и заставляет соблюдать режим питания.
Примерное меню на 3 дня:
Вариант № 1
Завтрак: отварное яйцо, нежирный творог (150 г) с 1 ч. л. меда, а также чай или нежирное молоко.
Обед: овощной суп с добавлением зеленого горошка, цветной капусты и томатов, а также отварное куриное филе (150 г) и натуральный сок.
Полдник: тост из зернового хлеба с ломтиком сыра, а также любой овощной сок.
Ужин: запеченная в фольге нежирная рыба, салат из листовой зелени с нерафинированным растительным маслом и несладкий чай.
Вариант № 2
Завтрак: постная гречневая каша и кусочек отварной телятины (100 г), а также чай или нежирное молоко.
Обед: уха и запеченная в фольге нежирная рыба (150 г), а также капустный салат с добавлением моркови и чай.
Полдник: фруктовый салат, отвар шиповника и сухарик.
Ужин: творожная запеканка и питьевой йогурт.
Вариант № 3
Завтрак: тосты (2 шт.), ломтик отварного мяса, помидоры (2 шт.) и овощной сок.
Обед: постный борщ, отварное яйцо, овощной гарнир и чай.
Полдник: йогурт или кефир с сухариками.
Ужин: отварное куриное филе (150 г), овощной салат и чай.
Стоит ограничить употребление соли, сахара, сладких газированных вод, фастфуда, колбасы, белого хлеба.