Оксана спросил 2 месяца назад

Здравствуйте, меня зовут Оксана. Мне 29 лет. С марта по май я сидела на диете, не ела хлебцы, масло. Сбросила с 56 до 50 кг. В июне устроилась на сидячую работу, так как боялась потолстеть, стала есть буквально по ложке. Сейчас вешу 47 кг. Утром 46. Мой рост 152 см. Это — норма, с учетом того, что мне 29 лет, а по комплекции я нормостеник? И правильно ли я так возвращаюсь к нормальному рациону, чтобы вес не вернулся? Сначала ела полу-порцию вместо пары ложек, потом через неделю добавила половину хлебца, потом через неделю целый хлебец, через неделю хочу добавить масло оливковое в салат, вчера начала добавлять буквально по капле зелени, салат где-то 100 гр. получается. Планирую с завтрашнего дня три кусочка помидорки добавить (раньше я клала почти половину, а сейчас половина будет). Помимо масла, со следующей недели хочу добавить чуть-чуть больше сыра. Потом через неделю полноценную порцию каши добавить хочу, а еще через неделю — полноценную порцию обеда. Если я слишком медленно увеличиваю, подскажите, пожалуйста, как правильно? На сколько калорий в день?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 месяца назад

Здравствуйте, для постепенного выхода из диеты я рекомендую Вам увеличивать суточную калорийность рациона на 150-200 ккал в неделю. Соблюдайте правильный питьевой режим, выпивайте по стакану воды за 30 минут до каждого приема пищи и через час после еды. Старайтесь больше ходить пешком, проходите 10000 шагов в день. Вам также необходима консультация психолога. Берегите себя и свое здоровье)