Александра спросил 3 года назад

Не могу в последнее время снизить вес из-за скачков сахара в крови. Вес у меня 79 кг при росте 165 см, мне 35 лет. Есть старалась совсем мало, но у меня возникла такая проблема — стал падать сахар. Постоянное состояние будто сейчас в обморок упаду, жар, потливость, руки дрожат. Измеряла уровень сахара маминым глюкометром в момент такого состояния, сахар оказался 3,0. Диабетом не болею и не принимаю никаких лекарств снижающих сахар. Когда поем или выпью что-то сладкое, то такое состояние проходит. Но это вредит моей диете, ведь если мне постоянно повышать сахар чем то сладким, то так я не смогу похудеть вообще.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 года назад

Здравствуйте, у Вас явная гипогликемия, это состояние, при котором резко падает уровень сахара в крови, возникает оно из-за ряда причин:
1. Вы выбрали слишком низкокалорийную диету, употребляете меньше калорий, чем организму необходимо для его нормального функционирования.
2. Большие физические нагрузки, во время тренировок весь сахар превращается в энергию, поэтому его уровень падает.
3. Несбалансированное питание, что вызвало дефицит витаминов.
Для того, чтобы решить проблему и при этом продолжать худеть (не наедаясь сладостями), вот несколько рекомендаций:
1. Питание должно быть регулярным, 5 раз в день маленькими порциями, так Вы не будете испытывать чувство голода и уровень сахара будет стабильным.
2. Старайтесь употреблять продукты с низким гликемическим индексом, они не так быстро перерабатываются и сохраняют чувство сытости на долго (таблицы продуктов и их индексы Вы сможете найти на нашем сайте).
3. Избегайте простых углеводов, если хотите сладкого лучше кушайте фрукты (сухофрукты).
4. Включите в рацион полезные жиры (рыбу, семена льна), они помогают регулировать уровень сахара в крови.