Мария спросил 4 недели назад

Уже около 1,5 месяцев я считаю калории. Раньше ела на 500+ ккал в день, а потом на 400+ ккал. Сейчас же я всегда ем по-разному. Бывает и на 200, бывает на 300, 400, даже на 800. Но когда я резко ем на 800 ккал, то естественно не сижу без дела, а стараюсь пройти, как минимум 30 тыс. шагов.
Сейчас чаще всего я ем на 300-400 калорий. Хочу повысить их хотя бы до 600-800, т. к. мое здоровье уже может ухудшаться. Мой возраст 14 лет, рост 165, а вес 45.3. С каждым днем мой вес либо уменьшается, либо стоит. Это если честно, мне это не особо нравится. Я хочу питаться так, чтобы мой вес был 45.5-47 кг. И питаться правильной едой, чередуя иногда с чем-то вкусненьким.
Я не ем много сладкого, фастфуд, чипсы, сухарики. Не пью газировки, соки. Из вредного я иногда ем мороженое, какие-то булочки, сырки и горький шоколад. Хотя горький шоколад, я не назвала бы вредным. Моя цель поддержать вес и повысить калории хотя бы до 700. Как лучше всего это сделать ИМЕННО МНЕ, я не знаю.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 4 недели назад

Здравствуйте, увеличивать суточную калорийность рациона необходимо постепенно, на 100 ккал в неделю. Старайтесь кушать больше салатов из свежих овощей с оливковым или кокосовым маслом. Сократите употребление сахара и соли. Питьевой режим — выпивайте по стакану воды за 30 минут до каждого приема пищи и через час после. Берегите себя и свое здоровье)