Алёна спросил 3 месяца назад

Здравствуйте, мне 13 лет и у меня проблема с лишним весом и толстым телом. Рост ≈164 см, вес не знаю (весов нет, но несколько месяцев назад вес был 70 кг). От мамы я слышала: «Просто не ешь после 6/7 вечера, не ешь мучное, делай упражнения и т. д.» Я согласна с ней, но мне бы хотелось узнать, что именно мне есть, какие именно упражнения делать и может что-то ещё, что я не знаю (что, например, ещё может повлиять на снижение веса). Надеюсь на Вашу помощь. Заранее большое спасибо.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 месяца назад

Здравствуйте, для похудения я рекомендую Вам соблюдать диету для Девочек, подробные рекомендации для Вашего возраста и меню на каждый день можно найти здесь, на нашем сайте. Питьевой режим — 1.8 л воды в сутки. Сократите употребление сахара и соли. Исключите из рациона пищевой мусор. Подключите кардио тренировки (3-4 тренировки в неделю). Ежедневно проходите 10000 шагов. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)