Ангелина спросил 2 месяца назад

Здравствуйте, сейчас сижу на диете магги, после хотелось бы перейти на правильное питание, но как сделать это мягче, чтобы потом не набрать вес? Сейчас питаюсь в основном до 1000 ккал и ем мало углеводов. Заметила, что от круп, жирного сорта рыбы, авокадо, сахарных фруктов, сахарных овощей, консервов, каш, творога, молока, толстею сильно. Мой рацион это овощи, чуть фруктов и мясо. Как бы выйти правильно после диеты? У меня гормональные нарушения, гипотиреоз, спкя, инсулинорезистентность, пролактин ома. Можно ли заниматься спортом дома, допустим 3-4 раза в неделю по часу, будет ли прогресс? Какие упражнения или вид спорта лучше делать? К сожалению интенсив и круговые нельзя. При 1500 ккал вес стоял при весе 93 кг (рост 170 см). И что в таком случае можно кушать, чтобы не поправляться, какое сладкое допустимо кроме фруктов, если сильно захочется?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 месяца назад

Здравствуйте, учитывая особенности организма, я рекомендую Вам соблюдать Белково-витаминную диету. Режим питания — завтрак, обед, ужин. Вместо перекусов — вода! Постепенно увеличивайте суточную калорийность рациона до нормы 1200-1400 ккал. Питьевой режим — обязательно выпивайте по стакану воды за 30 минут до каждого приема пищи и через час после. Старайтесь больше ходить пешком, ежедневно проходите минимум 10 000 шагов. Оптимальнее всего для Вас подходят кардио тренировки средней интенсивности, 2-3 раза в неделю. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)