Аня спросил 3 месяца назад

Здравствуйте, помогите мне похудеть к школе. Мне 14 лет, мой рост около 164 см, и вес 50 кг. Я не употребляю фастфуд, но очень люблю сладкое, например, сгущёнку, булочки, шоколадки, конфеты, мороженое. Но несмотря на это, я не могу пить чай или кофе с сахаром, а также ем творог без сахара. Мама стряпает каждый день, и мне трудно воздержаться от ее вкусной стряпни, а еще она часто после обеда раздает шоколадку или конфеты всем членам семьи. В день я выпиваю около 10 стаканов воды и 3-4 большие кружки зеленого чая для улучшения метаболизма, это вошло уже в мою привычку, я делаю так уже месяца 2-3. Но из-за сладкого и мучного у меня не получается похудеть, т. к. мне трудно от них отказаться, и я только набираю лишние кг. Лет до 13 с половиной я была очень худенькой, думала, что раз я такая, то никогда не потолстею, и поэтому лет с 12 я начала много есть, не думая о последствиях. Когда началось лето, я приняла твердое решение похудеть, но моя решимость продержалась лишь 5 дней. В итоге за прошедшие два месяца лета я лишь прибавила килограммы. Я уже не знаю, что предпринять, и надеюсь, что Вы мне поможете. Хотя мои одноклассники ничего мне пока не говорили о том, какая жирная, но мне все равно стыдно предстать перед ними такой разжиревшей. Я старалась почаще пропускать физкультуру в этом году, т. к. не хочу, чтоб все видели мои толстые ноги в штанах. Надеюсь на вашу помощь)

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 месяца назад

Здравствуйте, для решения Вашей проблемы необходимо постепенно сократить употребление мучного и сладкого. Резкие изменения рациона могут вызвать пищевые срывы! Для начала, кушайте полезные сладости (зефир, мармелад — 150 граммов) и фрукты до 14.00. Питьевой режим — выпивайте по стакану воды за 30 минут до каждого приема пищи и через час после. Больше ходите пешком, норма — минимум 10 тысяч шагов в день. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)