Анастасия спросил 2 недели назад

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста! Мне 17 лет.
Мой рост 1.65 м.
Вешу 50.500 кг.
В последние время я стала употреблять очень много пищи.
И вижу как я стала внешне меняться.
Вес постоянно то 50, то 51 кг. Мне этот вес не нравится.
Я занималась спортом, делала упражнения разного вида 2-3 дня, я не принимала еду после упражнений.
А вот потом, как сделаю упражнения, меня и тянет есть.
Поем и через 10 минут опять проголодаюсь, но я сдерживаюсь и пью воду.
У меня бывает такое, что я утром в 7 съем чуть-чуть каши, перед техникумом, а пары заканчиваются в 14:30, за это время я могу купить один сырок, и воду пью.
А вот домой приеду, налетаю на всю еду, и иногда бывает, что могу пересесть, но не сильно.
Может вы сможете мне дать совет?
Как мне питаться, чтобы не переедать и правильно питаться?
Ну и я хочу сбросить 3 кг, чтобы вес у меня был 47 кг как минимум.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 недели назад

Здравствуйте, для снижения веса необходимо строго соблюдать режим питания и питьевой режим! Питьевой режим такой — обязательно выпивайте по стакану воды за полчаса до каждого приема пищи и через час после еды. Сократите употребление сахара и соли. Режим питания — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Не завтрак, перекус, ужин!!! За основу возьмите рацион питания диеты Здорового питания. Подробные рекомендации и меню на каждый день можно найти здесь, на нашем сайте. Старайтесь больше двигаться, ежедневно проходите минимум 10 тысяч шагов. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)