Лера спросил 5 месяцев назад

Мне 17, рост 158 см, вес 40 кг. Хотела бы набрать вес до 50, помогите. Болезней никаких нет.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 5 месяцев назад

Здравствуйте, для набора веса я рекомендую Вам соблюдать диету ПП с суточной калорийностью рациона 2000-2200 ккал. Включите в рацион: творог, яйца, мясо, рыбу, крахмалистые овощи и фрукты, каши, сваренные на молоке, орехи, сухофрукты. Режим сна — 8 часов в сутки. Питьевой режим — 1.8 л воды в день. Попробуйте ввести в рацион протеиновые коктейли, так будет проще соблюдать суточный калораж. Вам нужна консультация эндокринолога, проверьте состояние гормонального фона. Берегите себя и свое здоровье)