Анастасия Дорофеева спросил 7 месяцев назад

Здравствуйте. Как набрать мышечную массу? Мне 18 лет, рост — 172, вес — 60 кг. Занимаюсь в спортзале. За 4 месяца смогла набрать с 57 кг до 60 кг и пытаюсь удержать вес.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 7 месяцев назад

Здравствуйте, для набора мышечной массы я рекомендую Вам соблюдать диету ПП с суточной калорийностью рациона 2200-2400 ккал. Питьевой режим — 1.8 л воды в день. Режим питания — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Включите в рацион: орехи, сухофрукты, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, каши, сваренные на молоке. Попробуйте подключить спортивное питание — протеиновые коктейли или гейнеры. Берегите себя и свое здоровье)