Посетитель сайта спросил 3 месяца назад

Мне 19 лет, я вешу 63 кг, рост 171 см. Хочу набрать вес, а то очень некрасиво все выглядит. Надо набрать около 20 кг. Утром ем не так часто, на работе только в обед, иду в кфс, домой прихожу к 10 часам и тогда прямо плотно ем.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 месяца назад

Здравствуйте, для набора веса я рекомендую Вам соблюдать диету ПП с суточной калорийностью рациона 2200-2400 ккал. Режим питания — завтрак, обед, ужин, перекус за час до сна. Основа рациона: каши, сваренные на молоке, крахмалистые овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, орехи, сухофрукты, мясо и рыба. Питьевой режим — 1.8 л воды в сутки. Дополнительно Вам необходима консультация эндокринолога! Берегите себя и свое здоровье)