Никита Маслов спросил 2 недели назад

Здравствуйте. Я парень, 16 лет, 176 рост, 63 кг. Дело в том, что я не могу сбросить лишний вес. Речь идёт про несколько кг и сушку, я хотел бы увидеть пресс и привести своё тело в форму, которая будет меня устраивать. Я полностью оказался от пищевого мусора, питаюсь белками и сложными углеводами, занимаюсь интервальным бегом по утрам. Но мой вес встал на уровне 62 и поднялся до 63. Судя по всему это адаптация организма к диете. Дело в том, что я около трёх недель ел по 1000 ккал. А сейчас, когда понял что это и может быть причиной замедления метаболизма, увеличил до 1500. Подскажите, что мне надо сделать, чтобы разогнать метаболизм до нормального уровня, сколько ккал в день мне надо потреблять для поддержки веса и какой дефицит будет считаться нормальным (максимальным допустимым, чтоб не убивать метаболизм). И подскажите, поможет ли эффект американских горок? Чередовать, например, 1000, 1500 и 2000 ккал в день. Если да, то сколько ккал? Заранее спасибо.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 недели назад

Здравствуйте! Для достижения желаемого результата я рекомендую Вам выбрать диету БУЧ (схема ББУЧ). Сократите употребление сахара и соли. Питьевой режим — выпивайте по стакану воды за 30 минут до каждого приема пищи и через час после еды. Ежедневно проходите 10 тысяч шагов. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)