Галина спросил 3 месяца назад

Здравствуйте. Имею лишний вес, примерно 20 кг. В последние несколько месяцев отказалась от фаст фуда, газированных напитков, хлеба и т. д. Вес начал медленно снижаться. Сейчас перешла на правильное питание, в основном рацион — курица, яйца, небольшое количество овсянки, много разных овощей. Считаю калории, в день выходит не более 1100, иногда меньше 1000. У меня довольно энергозатратная работа (работаю с детьми) + выполняю кардио тренировки, прохожу 8-15 тысяч шагов каждый день. Примерно подсчитала, что трачу в день не менее 2000 калорий. Но… Отсутствует чувство голода 🙂 Значит ли это, что я возможно как-то неверно считаю потребляемые калории (записываю вроде бы все, что съедаю и выпиваю, все перекусы)? Должно ли быть чувство голода при таком дефиците калорий? Себя не ограничиваю в еде, просто стараюсь питаться правильно.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 месяца назад

Здравствуйте, по Вашим персональным параметрам коридор калорий для снижения веса должен находиться в пределах 1200-1350 ккал. Диеты со слишком большим дефицитом калорий могут негативно отразиться на состоянии Вашего организма! Постарайтесь кушать часто, небольшими порциями. Питьевой режим такой, выпивайте по стакану воды за полчаса до каждого приема пищи и через час после. Сократите употребление сахара и соли. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)