Артём спросил 2 недели назад

В 17 у меня большой избыточный вес, при росте в 189 вес 115 кг. Я студент, веду пассивный образ жизни, последние 4 месяца питался как придется: макароны, жареное мясо, кола, сладкое и всё это не регулярно и в различных количествах, в добавок к сбитому режиму и плохому сну (набрал 4 кг). Начал +- нормально питаться, 3-4 раза в день, уменьшил дозу сладкого (но не исключил полностью), активность чуть упала, но за 2 недели набрал 7 кг. Провёл полное обследование, из проблем только загиб поджелудочной железы. Нужно садиться на какую-то диету и как-то наладить питание, но на разных форумах пишут разное. Одни говорят — по фиг на всё, кроме калорий, вторые — держать пропорции жиров белков и углеводов и каждый из них даёт свои пропорции, третьи советуют кето-диету. И честно я не знаю что делать, на праздники приехал к родителям, а город маленький, диетолога нет, возможности выехать тоже, ТК локдаун. Может можете что то мне посоветовать?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 недели назад

Здравствуйте, для снижения веса я рекомендую Вам соблюдать диету Минус 60. Подробные рекомендации и меню на каждый день Вы сможете найти здесь, на нашем сайте. Сократите употребление сахара и соли. Обязательно выпивайте по стакану воды за полчаса до каждого приема пищи и через час после еды. Исключите из рациона еду и напитки, содержащие пустые калории. Старайтесь больше ходить пешком, ежедневно проходите 10 тысяч шагов. Режим сна — 7-8 часов в сутки. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)