Петрос спросил 4 месяца назад

Здравствуйте. Хочу попробовать белково-углеводное чередование (3+1). Как я понимаю, в белковые дни нужно примерно 2 г белка на кг веса и 1000-1500 ккал, а в углеводный день около 5 г углеводов на кг веса. Но сколько калорий должно быть в углеводный день? Должен ли быть дефицит или примерно столько же, сколько и расход, чтобы не было долгого непрерывного дефицита, чтобы организм не подумал, что начался голод? А то в интернете почти везде пишут про бжу, а количество калорий, особенно в углеводный день, не затрагивают.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 4 месяца назад

Здравствуйте, конечно необходимо учитывать калорийность и в углеводный день! Суточная калорийность в углеводный день должна быть в пределах 1500-1600 ккал. Такая калорийность поможет организму правильно реагировать на белковую разгрузку! Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)