Рецепт
Раздел: Вторые блюдаСложность: ЛегкаяВыход
1
порцияВремя приготовления
10
минутКалорийность
393
ккалИнгредиенты
2 столовые ложки сальсы
1/2 чайной ложки молотого тмина
1/4 чайной ложки порошка чили
соль и свежемолотый черный перец
1 чайная ложка оливкового масла
1/4 стакана нарезанного кубиками красного лука
80 г вареной курицы, крупно нарезанной
1/2 стакана приготовленной киноа
1/4 стакана консервированной черной фасоли
предлагаемые начинки: нарезанный кубиками авокадо, тертый сыр, нарезанная свежая кинза, свежевыжатый сок лайма
Приготовление
- В миске, пригодной для приготовления в микроволновке, смешайте масло и красный лук. Поставьте в микроволновую печь и готовьте до мягкости, 1-2 минуты.
- Добавьте курицу, киноа, фасоль, сальсу, тмин, порошок чили, соль и перец по вкусу. Перемешайте и поставьте в микроволновку еще на пару минут. Подавайте с начинками на ваш выбор.
Пищевая ценность
- Количество на порциюКалорийность393
- % от суточной нормы *
- Всего жиров 11г 17%
- Насыщенные жиры 1г 5%
- Натрий 266мг 12%
- Всего углеводов 37г 13%
- Клетчатка 7г 29%
- Белки 36г 72%
* Процент суточной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.