Рецепт

Раздел: Вторые блюдаСложность: Легкая
Выход

1

порция
Время приготовления

10

минут
Калорийность

393

ккал

Ингредиенты

  • 2 столовые ложки сальсы

  • 1/2 чайной ложки молотого тмина

  • 1/4 чайной ложки порошка чили

  • соль и свежемолотый черный перец

  • 1 чайная ложка оливкового масла

  • 1/4 стакана нарезанного кубиками красного лука

  • 80 г вареной курицы, крупно нарезанной

  • 1/2 стакана приготовленной киноа

  • 1/4 стакана консервированной черной фасоли

  • предлагаемые начинки: нарезанный кубиками авокадо, тертый сыр, нарезанная свежая кинза, свежевыжатый сок лайма

Приготовление

  • В миске, пригодной для приготовления в микроволновке, смешайте масло и красный лук. Поставьте в микроволновую печь и готовьте до мягкости, 1-2 минуты.
  • Добавьте курицу, киноа, фасоль, сальсу, тмин, порошок чили, соль и перец по вкусу. Перемешайте и поставьте в микроволновку еще на пару минут. Подавайте с начинками на ваш выбор.

Пищевая ценность


  • Количество на порциюКалорийность393
  • % от суточной нормы *
  • Всего жиров 11г 17%
    • Насыщенные жиры 1г 5%
  • Натрий 266мг 12%
  • Всего углеводов 37г 13%
    • Клетчатка 7г 29%
  • Белки 36г 72%

    * Процент суточной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.