Рецепт

Раздел. Вторые блюдаСложность: Легкая
Выход

1

порция
Время приготовления

6

часов 

10

минут
Калорийность

350

ккал

Смешайте все ингредиенты для этой полезной овсянки накануне вечером и наслаждайтесь ею на следующее утро. Если вам не нравятся холодные каши – всего на 1 минуту поставьте овсянку в микроволновую печь и она станет горячей.

Ингредиенты

  • 3/4 стакана обезжиренного молока

  • 1/2 стакана овсяных хлопьев (не быстрого приготовления)

  • 1/3 стакана черники

  • 1 чайная ложка сахара

  • 1/4 чайной ложки мелко натертой цедры лимона

  • 1/8 чайной ложки экстракта ванили

  • 3 капли экстракта миндаля

  • соль

  • 1 столовая ложка жареного нарезанного миндаля

  • 2 чайные ложки меда

Приготовление

  • Накануне вечером смешайте молоко, овес, чернику, сахар, цедру лимона, ваниль, экстракт миндаля и щепотку соли в стеклянной банке или другом контейнере с крышкой. Закройте крышку и встряхните. Оставьте в холодильнике минимум на 6 часов, а лучше до утра. Утром посыпьте миндалем, сбрызните медом и подавайте. При желании подогрейте кашу в микроволновой печи.

Пищевая ценность


  • Количество на порциюКалорийность350
  • % от суточной нормы *
  • Всего жиров 6г 10%
    • Натрий 240мг 10%
    • Всего углеводов 61г 21%
      • Клетчатка 6г 24%
      • Сахар 31г
    • Белки 15г 30%

      * Процент суточной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.