Классическая зеленая диета была разработана американскими специалистами. Как понятно из названия, основу рациона составляют продукты зеленого цвета. Известно несколько десятков программ, которые подходят под эту категорию, с самыми эффективными мы познакомим вас сегодня.

зеленая пища

Достоинства и недостатки

Главным преимуществом зеленой программы для похудения считается ее высокая эффективность. Обусловлено действие тем, что большинство зеленых овощей и фруктов обладают отрицательной калорийностью. Проще говоря организму требуется на переваривание съеденной порции больше энергии, чем он получает.

Помимо этого, зеленые ингредиенты не только насыщают организм витаминами и полезными веществами, но и славятся детокс-эффектом. Входящий в их состав хлорофилл обогащает кровяные клетки кислородом, тем самым ускоряя обмен веществ, а клетчатка, которая также обнаружена среди компонентов, оперативно выводит токсины из организма.

К тому же доказано, что этот цвет считается нейтральным, т. е. в отличие от красных и желтых продуктов он не стимулирует аппетит. Следовательно, удастся насыщаться даже маленькими порциями.

Недавний эксперимент доказал, что при регулярном употреблении зеленых овощей риск заболевания сахарным диабетом уменьшается примерно на 14%. Снижает подобная пища и негативное воздействие ультрафиолетовых лучей.

Основные рекомендации

Вне зависимости от того, какой рацион из предложенных ниже вы выберете, увеличить действенность зеленой диеты позволит следование нескольким правилам:

  1. Питайтесь дробно, маленькими порциями 5-6 раз в день. Последний прием пищи не стоит планировать позже 18:00, если того не требует программа.
  2. Ограничьте потребление соли. Она препятствует выводу жидкости и тем самым тормозит похудение.
  3. Не отказывайтесь от животных белков и сложных углеводов. Порция последних зависит от образа жизни.
  4. Внесите в график занятия спортом, сеансы массажа, посещение сауны/бани.
  5. Для употребления пищи выбирайте посуду всех оттенков зеленого, но все-таки предпочтение отдавайте тарелкам салатового цвета.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу методики, запрещено практиковать ее женщинам в период беременности и лактации. При непереносимости продуктов богатых клетчаткой тоже стоит выбирать другую систему для борьбы с лишними кило. Отказаться от диеты надлежит при заболеваниях ЖКТ. Не рекомендовано подобное питание детям, подросткам и людям в преклонном возрасте.

Даже если видимых причин для отказа от системы нет, обязательно получите разрешение специалиста на проведение подобного эксперимента.

Традиционная зеленая диета

Все программы можно условно поделить на моно, когда разрешается есть только один продукт, и сбалансированные. О первых поговорим ниже, сейчас же познакомим с разнообразными рационами зеленой диеты.

На 4 дня

омлет со шпинатом

Экспресс-методика длится всего 4 дня. Если практиковать ее ежемесячно, то можно не только похудеть и увидеть заветную цифру на весах, но и нормализовать работу ЖКТ и нервной системы, улучшить состояние кожи.

Сказать «баста» на время придется:

  • рафинированному сахару;
  • сливочному маслу;
  • тугоплавким жирам;
  • мясным бульонам;
  • алкоголю.

Пример меню

Первый день

Завтрак:

  • омлет на пару со шпинатом;
  • зеленый чай.

Обед:

  • суп-пюре из брокколи;
  • отварное куриное филе без кожи;
  • салат из огурцов, укропа и петрушки;
  • фреш из яблок и сельдерея.

Полдник:

  • бутерброд из ломтика цельнозернового хлеба с рукколой и кедровыми орешками.

Ужин:

  • тушеная капуста;
  • кефир.

Второй

Завтрак:

  • сырники с соусом из кефира и зелени;
  • отвар шиповника.

Обед:

  • овощной суп-пюре;
  • ассорти из сельдерея, яблок и лука;
  • яблочный фреш.

Полдник:

  • крекеры с низкокалорийным сыром и зеленью.

Ужин:

  • сложный гарнир из отварного риса и горошка;
  • йогурт.

Третий

Завтрак:

  • творог – 1 пачка (200 г);
  • зеленый чай.

Обед:

  • постные щи с яйцом, заправленные нежирной сметаной;
  • салат из брынзы, укропа и базилика;
  • шпинатный смузи.

Полдник:

  • булочка из цельнозерновой муки с нежирным сыром и рубленой петрушкой.

Ужин:

  • плов с каперсами и грибами;
  • кефир.

Четвертый

Завтрак:

  • тосты с натертой брынзой и укропом;
  • зеленый чай.

Обед:

  • такой же суп, как в понедельник;
  • паровой минтай;
  • фреш из сельдерея и петрушки.

Полдник:

  • запеченное с изюмом яблоко.

Ужин:

  • запеканка из творога и брокколи;
  • привычный кисломолочный напиток.

На 5 дней

овсянка с яблоками

Питаться зеленой пищей можно и с понедельника по пятницу. Чтобы зафиксировать утром на шестые сутки максимальный отвес, откажитесь от сливочного масла, сахара, мучных изделий, алкоголя, фастфуда, копченостей, маринадов и жареной еды. Полезно будет за несколько дней до начала марафона сократить и порцию потребляемых углеводов.

Меню с понедельника по четверг аналогично разработанному на 4 дня, с тем лишь отличием, что не стоит пренебрегать ланчем. Идеальным рационом для которого станет кефир, йогурт или фрукт/овощ. В пятницу питаться надлежит по следующей схеме:

Завтрак

  • овсянка с кусочками яблок и орешками;
  • хлебец;
  • йогурт.

Ланч:

  • гренни смит.

Обед:

  • пашот;
  • зеленое овощное ассорти;
  • сок.

Полдник:

  • кефир.

Ужин:

  • запеченная с овощами рыба.

При желании подобное питание можно растянуть на 7-10 дней. В этом случае обязательно следите за своим самочувствием. При появлении неприятных ощущений, головокружении и слабости, прекратите эксперимент и переходите к привычному режиму.

На месяц

овощной суп

Предложенные выше варианты считаются экспресс-методиками. Однако доказано, что от коротких методик вреда больше, чем пользы, поскольку жесткое ограничение – это всегда вред для организма. К тому же быстро уходит только вода, а не жир, следовательно, ушедшие кило вернутся так же оперативно. Вот почему специалисты советуют устраивать более продолжительные марафоны, например, зеленую диету, длительностью месяц. Еженедельный отвес составит 1,5-2 кг, к тому же после такого похудения улучшится состояние кожи и волос.

Примерное меню

Первый день

Завтрак:

  • ломтик бородинского с творогом, авокадо и зеленью;
  • чай.

Ланч:

  • киви.

Обед:

  • капустный суп;
  • рулет из индейки и шпината.

Полдник:

  • яблоко.

Ужин:

  • кефир.

Второй

Завтрак:

  • тост с сыром и пореем;
  • киви;
  • зеленый чай.

Ланч:

  • огурец.

Обед:

  • овощной суп.

Полдник:

  • авокадо.

Ужин:

  • овощи-гриль с розмарином, политые оливковым маслом.

Третий

Завтрак:

  • йогурт с воздушным рисом;
  • ломтик ржаного хлеба;
  • мятный чай.

Ланч:

  • виноград.

Обед:

  • куриная голень с прованскими травами;
  • обезжиренный творог со шпинатом, каперсами, чесноком и йогуртом.

Полдник:

  • киви.

Ужин:

  • брокколи на пару;
  • отварная стручковая фасоль.

Опираясь на предложенное меню, вы вправе самостоятельно разработать план питания на месяц. Главные правила – овощи должны проходить минимальную термическую обработку и то, что есть после 19:00 фрукты нежелательно.

На 40 дней

йога и яблоко

И наконец, одна из самых распространенных зеленых диет – сорокадневная вегетарианская. Ее разработчик – Йоги Бхаджан. Методика считается восстановительной, используют ее не только для освобождения от лишнего веса, но и для стабилизации эмоционального состояния, улучшения состояния кожи и волос, очищения печени.

Продержаться на подобном питании 40 дней может не каждый, поэтому создатель рекомендует сначала попробовать десятидневный вариант, после двухнедельный и т. д., постоянно увеличивая продолжительность.

Золотые правила:

  1. Во время приема пищи желудок на четверть должен быть заполнен водой, на четверть – воздухом, на половину – твердой пищей.
  2. Ешьте только зеленые продукты растительного происхождения: овощи на пару, свежие фрукты, салаты, отказавшись от мяса, яиц, молочной продукции.
  3. Пейте без ограничения воду, желательно добавлять в нее несколько капель лимонного сока, травяной и йога чаи.
  4. Откажитесь от соли, соевого соуса.
  5. Табу налагается на алкоголь и сигареты.
  6. Пару раз в неделю съедайте по горстке миндаля, чтобы избежать дефицита белка.
  7. Правильно готовьтесь к мероприятию. За 3 дня до откажитесь от чая и кофе, хлеба, тяжелой пищи, сахара. Подобным правилам надо следовать и в течение 3-х дней после диеты, затем разрешается постепенно добавлять в рацион крупы и молочные продукты.

Особенность программы заключается в том, что нужно не только правильно питаться, но и заниматься Кундалини Йогой, разработчиком которой является все тот же Йоги Бхаджан. Кундалини Йога представляет собой дыхательную технику, сочетающую медитацию и несложные упражнения (скручивание и прогибание позвоночника, поднимание плеч, вращения головой и т. п.).

Каждая тренировка занимает примерно час-полтора и состоит из шести этапов:

  • Этап 1: подготовка – медитация.
  • Этап 2: разминка.
  • Этап 3: комплекс упражнений «крийя» — самый продолжительный этап.
  • Этап 4: релаксация.
  • Этап 5: медитация.
  • Этап 6: благословение.

Учтите, что отказаться от йоги надлежит при гипертонии, эпилепсии, болезнях сердца.

Варианты меню

Представленные выше варианты диет радуют разнообразным рационом. Однако существуют программы, в основе которой находится какой-то определенный продукт зеленого цвета.

На овощах

Наиболее широко для похудения используют зеленые овощи. Они источник каратиноидов, зексантина, лютеина, бета-каротина, железа, кальция, фолиевой кислоты и антиоксидантов. Последние выводят из организма свободные радикалы, предупреждая развитие раковых опухолей и преждевременное старение организма. К тому же в овощах такого цвета много клетчатки, которая оказывает благотворное действие на всю пищеварительную систему, выводя токсины и шлаки и нормализуя обмен веществ. Существует огромное количество зеленых овощных методик, представляем вам самые распространенные.

На болгарском перце

болгарский перец

Поможет в процессе похудения сладкий перец. При этом можно ежедневно просто добавлять паприку в блюда либо выбрать диету на болгарском перце. Овощ – рекордсмен по содержанию витамина С (он впереди цитрусовых и черной смородины), числятся в нем витамины А, Р, группы В, алкалоид капсацин, а также: соли калия и натрия, цинк и йод. Употребление перца препятствует образованию тромбов, помогает бороться с бессонницей и стрессами. За счет того, что он ускоряет обмен веществ и повышает температуру тела, перчик становится отличным помощником в борьбе с лишним весом.

Традиционная диета на болгарском перце длится 2 недели. За этот период уходит 5-8 кг. Чтобы ушедшие кило не вернулись в ближайшее время, постарайтесь после марафона переходить на привычный рацион постепенно.

Больше всего полезных веществ содержится в красном перце, однако подходит для похудения и зеленый.

Меню

Первый день: килограмм свежих овощей, большая часть из которых должна состоять из перца.

Второй: не более одного килограмма любых фруктов (кроме бананов и винограда) и перец.

Третий и четвертый: сваренное вкрутую яйцо, 300 г фруктов и столько же перца.

Пятый, шестой и седьмой: по 200 г отварного нежирного мяса и обезжиренного творога, 2 стакана кефира/йогурта, болгарский перец.

Во вторую неделю зеленой диеты питание аналогично первой.

При желании из перца можно готовить салат, смешав его с луком и морковью. Некоторые и вовсе готовят из перчика фреши, при этом надо сообщить, что максимум полезных веществ находится возле плодоножки, в семенах и в его белой мякоти. А вот термическая обработка убивает до 70% всех содержащихся в перце макро- и микроэлементов, витаминов.

На кабачках

кабачок

В кабачках содержатся железо, магний и калий, белок, каротин, витамины группы В и С, небольшое количество сахара. Такой состав не только нормализует работу пищеварительной системы, но и способствует эффективному выводу жидкости, избавляя тем самым от отеков, целлюлита и лишних кг. Кабачковая программа – отличный способ сбросить до 2,5 кг за неделю. При желании мероприятие можно продлить до месяца, тогда результат будет еще лучше. Отличное время для проведения этого варианта зеленой диеты – период созревания урожая кабачков, т. е. середина лета. Молодые плоды вкусны, их шкурка тонкая и нежная, а семена мягкие.

Основные правила:

  1. Выбирайте кабачки темно-зеленого цвета.
  2. Перед приготовлением не очищайте плоды от кожуры, поскольку именно в ней сосредоточено много полезных веществ.
  3. Обязательно овощное меню дополняйте белковыми блюдами и фруктами.
  4. Пейте достаточное количество жидкости.
  5. Откажитесь от сахара, колбас, копченостей, алкоголя, кондитерских и хлебобулочных изделий.

Система не предусматривает строгого меню, вы сами вправе разработать его из разрешенных ингредиентов на примере следующего.

Завтрак:

  • тушеные с овощами кабачки;
  • зеленый чай – 1 стакан.

Ланч:

  • запеченные кабачки – 300 г;
  • киви;
  • вода.

Обед:

  • запеченный минтай – 200 г;
  • такая же порция кабачков;
  • пара слив.

Полдник:

  • кабачки, приготовленные любимым способом, – 250 г;
  • морковно-капустное ассорти;
  • яблочный фреш.

Ужин:

  • чернослив – 100 г;
  • утренний напиток.

На капусте

капуста

Еще один популярный продукт, который многие призывают на борьбу с жировыми отложениями, капуста. Преимуществ у подобной диеты масса. Во-первых, отличный результат похудения – за 10 дней теряется 6-10 кг. Во-вторых, доступность – стоимость белокочанной доступна по карману всем. В-третьих, польза – в ней содержится большинство необходимых витаминов, минералов и растительной клетчатки. В-четвертых, можно выбирать разные сорта капустки, тогда рацион не будет казаться однообразным.

Основные правила:

  1. На завтрак выпивайте чашечку черного кофе, а в течение дня без ограничений принимайте воду и травяные чаи.
  2. При приступах голода не возбраняется жевать капустные листы.
  3. Нельзя есть сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, употреблять алкоголь.

Практиковать капустную методику чаще раза в 2 месяца запрещено!

План питания

Завтрак:

  • чашечка кофе.

Обед:

  • отварная говядина/курица/рыба – 200 г;
  • салат из моркови и капусты, заправленный оливковым маслом.

Ужин:

  • перепелиное яйцо;
  • нашинкованная капуста с лимонным соком (при желании можно заменить диетическими щами);
  • яблоко.

На листовом салате

листовой салат

Как вы думаете, какой овощ считается самым низкокалорийным? Одним из таковых является листовой салат. В 100 граммах содержится всего 12 ккал. Вот почему специалисты разработали комплекс по сжиганию жира на его основе. К плюсам методики относят ее безопасность и эффективность. Листовой салат улучшает перистальтику кишечника, чистит толстую кишку, устраняет запоры, помогает в детоксикации организма. Подобная диета предотвращает остеопороз и анемию, делает кожу упругой. Однако при заболеваниях ЖКТ от нее следует отказаться.

Программа состоит из нескольких этапов:

Первый – разминка, длится 2 дня.

Начинать утро надо со стакана теплой воды.

Завтрак:

  • микс из листьев салата, укропа, петрушки, сдобренный лимонным соком;
  • бокал чая.

Обед:

  • отварная говядина или курятина – 300 г;
  • отварной шпинат.

Ужин:

  • пара яиц;
  • листья салата.

Второй – привыкание, продолжительностью 2 дня.

Завтрак:

  • отварные яйца – 2 шт.;
  • листья салата.

Обед:

  • паровая рыба;
  • шпинат.

Ужин:

  • как завтраки на этапе «Разминка».

Третий – решающий, продолжительностью 3 дня.

Ежедневно надо есть только ассорти из листового салата, укропа и петрушки, политый лимонным соком или оливковым маслом.

Четвертый – закрепляющий, аналогичен этапу «Привыкание».

Пятый – выход, полностью повторяет рацион первой ступени.

Если верить отзывам, за одиннадцатидневный курс зеленой диеты на салате удается похудеть на 7-10 кг. Однако чтобы результат сохранился, постарайтесь после мероприятия контролировать свой аппетит и не злоупотреблять вредной пищей, а также заниматься спортом и соблюдать питьевой режим.

На огурцах

огурец

Особой популярностью среди худеющих пользуются огурцы. Их энергетическая ценность – всего 14 ккал/100 г. Многие звезды, в том числе и Алла Пугачева, и Ксения Бородина, для сохранения формы прибегают к огуречной диете. Существует несколько разновидностей подобной программы, поэтому каждый сможет выбрать такую, которая подойдет ему на 100%. Вне зависимости от того, какой вы отдадите предпочтение, чтобы максимизировать ее эффект, соблюдайте следующие правила:

  1. Покупайте грунтовые огурцы, а не тепличные.
  2. Откажитесь от соли.
  3. Салаты заправляйте лимонным соком, обезжиренным кефиром или нежирной сметаной.
  4. Сочетайте прием огурцов с другой зеленью.
  5. Пейте достаточное количество воды.

На 3 дня

Огуречная экспресс-методика длится 3 дня, за которые уходит до 2-3 кг.

Завтракать, обедать и ужинать придется салатом, приготовленным из свежих порубленных огурцов, петрушки, укропа и заправленным кефиром/сметаной. Если будут докучать приступы голода, советуем во время каждого приема пищи употреблять по вчерашнему кусочку ржаного или зернового хлеба.

На 5 дней

Предложенный выше рацион довольно скуден, но дает поразительный результат, поэтому многие решаются продлить его еще на парочку дней. Мы не советуем этого делать, ведь такой эксперимент чреват белковым голоданием. Если же ради похудения вы готовы ограничивать себя в еде 5 дней, попробуйте подобное меню:

8:00 и 13:00: яйцо всмятку, 300-350 г огурцов.

10:30, 15:30 и 18:00: огурцы или салат из них (300-350 г).

На 7 дней

Максимальный отвес (до минус 5 кг) дает недельная огуречная система. Назвать рацион сбалансированным довольно сложно, посему рекомендованы поливитаминные комплексы.

Суть этой зеленой диеты в том, что день надо начинать со стакана теплой воды. На завтрак съешьте белковую пищу (яйца, мясо, творог) или кашу, его калорийность не должна превышать 200 ккал. После, в течение дня, употребите килограмм свежих огурцов, разделив порцию на 3 равные части, с ломтиком ржаного хлеба. Помимо этого разрешены чай, кофе и вода. Перед сном можно съесть яблоко или киви.

На редьке

зеленая редька

О том, что зеленая редька чрезвычайно полезна для здоровья, знают многие. Корнеплод положительно влияет на иммунитет человека, способствуют правильной работе сердечной мышцы, дарит силы, нормализует обмен веществ, стимулирует работу пищеварительной системы, и этот список можно продолжать. Желательно есть редьку в свежем виде, однако из-за ее горьковатого вкуса многие предпочитают тушеный овощ. Специальной диеты, где этот корнеплод играет главную роль, пока не существует, поскольку злоупотреблять редькой все-таки не стоит. Тем не менее, есть способ похудения, который будет эффективен в войне с килограммами.

Ежедневно в течение 10 дней перед обедом и ужином съедайте по чайной ложке удивительной смеси, для создания которой потребуются:

  • редька – 0,5 шт.;
  • лимон – 1 шт.;
  • мед – 2 чайные ложки;
  • корень имбиря – 30 г.

Способ приготовления:

  1. В блендере измельчаем редьку.
  2. Следом измельчаем тем же способом лимон.
  3. Таким же способом разделываемся с имбирем.
  4. Смешиваем ингредиенты. Добавляем мед. Перемешиваем. Жиросжигающий коктейль готов. Хранить его рекомендуется в холодильнике.

На сельдерее

сельдерей

О пользе сельдерея не устают говорить специалисты, восхищаются им и те, кто включил его в свой рацион. В сельдерее обнаружены белки, витамины, аминокислоты и минералы, такой состав не только помогает нормализовать работу ЖКТ и стабилизировать водно-солевой обмен, но и замедляет процессы старения. Помимо этого оказывает он успокаивающее действие, усиливает физическую работоспособность, стимулирует умственную деятельность, повышает общий тонус. О свойствах сельдерея можно говорить долго, но лучше один раз попробовать, чем 100 раз услышать.

Сельдерей можно встретить в меню многих диет, однако существует так называемая система на сельдереевом супе. Продолжительность мероприятия – 14 дней. Каждый день придется съедать по 3 литра супа, а чтобы хоть как-то разнообразить рацион, диетологи предлагают следующее:

В первый и восьмой дни помимо супа есть любые фрукты, кроме бананов.

Во второй и девятый – свежие овощи.

В третий и десятый – все те же овощи, а вечером еще и один картофель в мундире.

В четвертый и одиннадцатый – литр кефира и 3 банана.

В пятый и двенадцатый – 500 г отварного нежирного мяса, 6 томатов и, минимум, 8 стаканов воды.

В шестой и тринадцатый – овощи и 350 г мяса, много воды.

В седьмой и четырнадцатый – отварной бурый рис и салат из овощей.

Как приготовить суп

Вам потребуются:

  • капуста – 1 кочан среднего размера;
  • морковь – 6 шт.;
  • лук репчатый – 6 шт.;
  • томаты – 6 шт.;
  • болгарский перец – 2 шт.;
  • стручковая фасоль – 400 г;
  • сельдерей – 200 г;
  • зелень;
  • томатный сок – 1,5 литра.

Способ приготовления:

  1. Все овощи моем. Режем.
  2. Складываем в кастрюлю и заливаем соком. Овощи должны быть полностью покрыты жидкостью, если этого не случилось, добавьте воды.
  3. Доведите до кипения, не накрывая крышкой, кипятите 10 минут.
  4. Накройте кастрюлю и томите еще 10 минут на медленном огне. Суп готов!

На спарже

спаржа

Когда нужно срочно сбросить несколько килограммов, лучшим помощником станет спаржа, которая считается великолепным жиросжигателем. Всего за пару дней некоторым удается сбросить 1,5-2 кг, при этом не моря себя голодом.

Спаржа славится низкой калорийностью – в 100 граммах содержится всего 20 ккал. Но это не единственное достоинство продукта, ко всему прочему спаржа восстанавливает работу нервной и кровеносных систем и дарит отличное настроение.

Между основными приемами еды обязательны перекусы, поэтому питаться предстоит 5 раз в день, а также выпивать минимум 2,5 литра жидкости.

Примерное меню

Первый день

Завтрак:

  • омлет со спаржей, томатами и сыром.

Ланч:

  • стакан кефира.

Обед:

  • запеченная рыба со спаржей.

Полдник:

  • огурец.

Ужин:

  • салат из спаржи с зеленью и кедровыми орешками.

Второй день

Завтрак:

  • ассорти из измельченных яиц и паровой спаржи.

Ланч:

  • йогурт.

Обед:

  • куриное филе со спаржей на пару.

Полдник:

  • яблоко.

Ужин:

  • салат со спаржей, булгуром и овощами.

Учитывая, что диета достаточно сбалансированная, ее можно практиковать до 5 дней, составляя рацион по предложенному примеру из разрешенных продуктов. Помните, что порции должны быть небольшими.

На шпинате

шпинат

Шпинат входит в пятерку самых полезных овощей. Он не только несет огромную пользу организму, но и считается отличным помощником в борьбе с лишним весом. Листья составляют основу многих программ для похудения, но существует недельная шпинатная зеленая диета, с помощью которой можно стать легче на 2-5 кг.

На протяжении 7 дней необходимо питаться блюдами из шпината, которых на самом деле существует огромное разнообразие: суп, смузи, салаты и т. п. Не забывайте соблюдать питьевой режим!

Примерное меню

Варианты завтраков:

  1. Коктейль из шпината и банана.
  2. Ассорти из шпината и фруктов.
  3. Морковно-шпинатное пюре.
  4. Измельченные в блендере брокколи и шпинат.

Идеи для ланча:

  1. Натуральный йогурт без добавок.
  2. Йогурт с кусочками фруктов.
  3. Смузи из шпината.
  4. Обезжиренный творог с кусочками сухофруктов.

Рационы обеда:

  1. Суп из шпината с гренками.
  2. Крем-суп из брокколи и шпината.
  3. Тушеная со шпинатом куриная грудка.
  4. Запеченная рыба со шпинатом и капустный салат.

Примеры полдников:

  1. Йогурт с кусочками фруктов.
  2. Фруктовая нарезка.
  3. Кефир.
  4. Салат.

Ужин на выбор:

  1. Шпинатный суп-пюре.
  2. Паста из муки твердых сортов с соусом из шпината и сыра.
  3. Йогурт со шпинатом.
  4. Куриное яйцо и овощной микс со шпинатом.

На фруктах и ягодах

Сложнее всего похудеть сладкоежкам, ведь каждая программа требует отказа от сладкого. Однако выход все же имеется – можно есть фрукты и ягоды, тем самым снабжая организм сладеньким и при этом избавляться от лишних сантиметров на талии.

На авокадо

авокадо

Регулярное потребление авокадо предупреждает возникновение некоторых заболеваний сердечнососудистой системы, способствует улучшению зрения, но самое главное – эффективно борется с ненавистными килограммами. Известна диета на авокадо с курицей, которая позволяет за 3 дня стать легче на 3 кг. Однако учтите, что не стоит практиковать такое питание чаще раза в квартал, поскольку оно довольно жесткое и при злоупотреблении может навредить.

Пример меню

Завтрак:

  • авокадо – 1/2 шт.;
  • творог минимальной жирности – 100 г;
  • чай или кофе с медом.

Обед:

  • измельченные в блендере отварное яйцо, огурец, зелень и половина авокадо.

Ужин:

  • как первый прием, только без сладкого.

Перед сном:

  • отварная куриная грудка (90 г), политая лимонным соком.

Чтобы закрепить полученный результат, после трехдневного марафона необходимо следовать принципам ПП и не налегать на еду. Выход из методики длится 2 недели, при желании и вовсе можно растянуть его на несколько месяцев, тогда удастся не только закрепить, но и улучшить.

Рацион второго этапа выглядит следующим образом:

Утро:

  • авокадо – 1/2 шт.;
  • любой фрукт;
  • творог/йогурт – 100 г.

Перекус:

  • бутерброд из цельнозернового хлеба и пасты из авокадо.

День:

  • курица на гриле – 200 г;
  • салат из овощей.

Полдник:

  • как завтрак.

Ужин:

  • обезжиренный йогурт – 200 г;
  • огурцы.

На третьем этапе вы можете побаловать себя раз в неделю бокалом красного вина, виноградом, бананом или десертом.

На винограде

зеленый виноград

Как правило, многие системы запрещают употребление винограда, т. к. в нем содержится много сахара. Однако если нет противопоказаний, вовсе не стоит отказывать себе в удовольствии полакомиться виноградом, ведь он признан сильным антиоксидантом, а, следовательно, препятствует преждевременному старению. Помимо этого регулярное потребление ягоды стабилизирует артериальное давление. А учитывая, что в нем обнаружен пектин, эффективен он при выводе шлаков и очищении кишечника. Все это вкупе и обусловило разработку уникальной диеты, главной составляющей которой является именно эта янтарная ягодка.

В ходе недавнего эксперимента установили, что при ежедневном употреблении винограда без пересмотра привычного меню за 2 месяца можно похудеть на 1,5-1,7 килограмма.

На 3 дня

Жесткая виноградная монопрограмма длится 3 дня. За это время можно стать легче на 2-3 кг. Все, что разрешается употреблять в течение дня – это килограмм винограда, разделив его на порции по 200-300 граммов и 2 литра жидкости. При желании из части ягод можно приготовить фреш и принимать его, предварительно разведя водой в соотношении 1:1.

На 4 дня

Более сбалансированной считается виноградная зеленая диета длительностью 4 дня. За это время отвес составит 1,5-2 кило. Кто-то скажет, что это мало, однако если учесть, что не придется голодать, то результат просто отличный.

Меню

Первый день

Завтрак:

  • салат, приготовленный из половины апельсина, овсяных хлопьев (1 столовая ложка), йогурта (150 г), семян подсолнечника (1 чайная ложка) и ягод винограда (2 столовые ложки).

Обед:

  • тыква, тушеная с кроликом и виноградом.

Ужин:

  • отварное куриное филе;
  • фруктовый салат.

Второй

Завтрак:

  • йогурт с половинками винограда, соком и цедрой лимона.

Обед:

  • вареные креветки с бурым рисом и виноградом.

Ужин:

  • овощное рагу;
  • виноград – 50 г.

Третий

Завтрак:

  • бутерброд с нежирным сыром;
  • чай;
  • виноград – 75 г.

Обед:

  • запеченная с овощами рыба;
  • виноград.

Ужин:

  • творог – 150 г;
  • виноград – 75 г.

Четвертый

Завтрак:

  • бутерброд с творожной массой и укропом;
  • эспрессо;
  • виноград.

Обед:

  • блины с творогом и ягодой.

Ужин:

  • индейка на гриле с отварным рисом, бланшированными овощами и грибами.

На грушах

зеленые груши

Грушевая система приносит неплохой результат, но, тем не менее, практиковать ее дольше недели нельзя. За это время вы не только сбросите вес, но и насытите организм витаминами и необходимыми для нормальной жизнедеятельности макро- и микроэлементами.

Внимание: груши нельзя есть натощак. К тому же не рекомендуется принимать пищу в течение 3 часов после того, как вы полакомились фруктом. И обязательно раз в день пейте грушевый фреш в перерыве между основными приемами еды.

Пример питания

Понедельник и вторник

Завтрак:

  • йогурт – 100 г;
  • ржаной хлеб – 50 г;
  • груши – 2 шт.

Обед:

  • отварное белое мясо – 100 г;
  • рис отварной – 50 г.

Ужин:

  • пара груш.

Спустя 30 минут:

  • зеленый чай с лимоном и мятой.

Среда и четверг

Завтрак:

  • хлебцы – 2 шт.;
  • груша.

Обед:

  • ломтик ржаного хлеба;
  • нежирный сыр – 50 г;
  • груши – 3 штуки.

Ужин:

  • как вчера.

Пятница и выходные

Завтрак:

  • отварная говядина – 100 г;
  • отварная гречка – 50 г.

Обед:

  • пара сваренных вкрутую яиц;
  • салат из моркови, сбрызнутый оливковым маслом;
  • груши – 2 шт.

Ужин:

  • привычный.

На киви

киви

Киви – это не только уникальный витаминно-минеральный, но и эффективнейший жиросжигающий коктейль. В его составе находятся витамины Е, С, В6 и В9, калий, кальций, фосфор, йод, цинк. Включение в рацион фрукта снижает риск возникновения гипертонии, сердечнососудистых и онкологических заболеваний. Помимо этого, китайский крыжовник выводит из организма соли, нейтрализует пагубное действие нитратов и токсинов, снижает уровень холестерина, улучшает настроение.

Существует несколько разновидностей диеты на киви.

На 3 дня

Еженедельно для поддержания формы устраивайте разгрузочные дни на киви. Для мероприятия подготовьте килограмм фруктов, разделите на 6 приемов и употребите, предварительно очистив их от кожуры. Не забывайте много пить. На следующее утро нередко удается зафиксировать минус килограмм.

При желании сбросить до 3 кг, марафон можно продлить на 3 дня. Рацион остается прежним – килограмм киви в сутки.

Внимание: система не подходит людям, у которых имеются заболевания ЖКТ и выделительной системы, аллергия на вещества, содержащиеся в киви.

На 4 дня

Практиковать жесткую монодиету дольше 3-х дней запрещено. Да и выдержать такой скудный рацион не каждый сможет. В этом случае подойдет методика длительностью 4 дня.

Отходить от предложенного ниже меню нельзя!

8:30 (спустя полчаса после пробуждения): мюсли с пророщенной пшеницей и киви.

11:30: цитрусовый смузи из апельсина, 1/2 грейпфрута, столовой ложки пророщенной пшеницы и небольшого количества минералки без газа.

14:30: манные кнедли с киви.

17:30: обезжиренный йогурт (100 г) с кусочками киви (200 г) и фисташками.

На неделю

Недельные диеты должны быть сбалансированными, в рационе обязательно присутствие белков, углеводов и жиров. Повторять зеленую диету, о которой поведаем ниже, не следует чаще раза в 2 месяца. Потерять за указанное время удается до 4 кг.

Схема питания

Завтрак:

  • фруктовый салат из киви, яблок, грейпфрута, овсяных хлопьев, пророщенных ростков пшеницы и йогурта.

Ланч:

  • коктейль из грейпфрутового и апельсинового соков с добавлением минеральной воды и ростков пшеницы.

Обед:

  • манные кнедли с киви и клубникой.

Полдник:

  • коктейль из киви (200 г), йогурта (100 мл) и сыворотки (1 чайная ложка).

Ужин:

  • бутерброд с творогом и киви.

На 2 недели

Самая продолжительная киви-методика длится полмесяца. За такой промежуток можно сдвинуть стрелку весов влево на 4-5 делений. Улучшить итог похудения позволят легкие физические нагрузки, а именно: езда на велосипеде, пешие прогулки и т. п. После марафона необходимо соблюдать правила по выходу, иначе ушедшие кило вернутся в ближайшее время.

Идеи завтрака:

  1. Бутерброд с сыром, отварное яйцо, 3 киви.
  2. Глазунья, киви (2 штуки), ржаной хлеб, сок.

Варианты обеда:

  1. Вареная курица (250 г), овощной салат, киви (5 шт.).
  2. Паровая рыба (300 г), томаты (3 шт.), киви (4 шт.), тост, чай.

Рационы ужина:

  1. Творог (250 г), киви (2-3 шт.), фреш/чай/вода.
  2. Вареная куриная грудка (150 г), пара отварных перепелиных яиц, фруктовое ассорти.

Перед отбоем на выбор:

  1. Стакан кефира.
  2. Пара слайсов несоленого маложирного сыра.
  3. Творог (200 г), киви.

Составлять меню из предложенных вариантов можно по собственному желанию. Дополнить дневной рацион рекомендуется коктейлем из киви, лимона, имбиря и зелени, рецепт которого мы сообщим при разговоре о диете на смузи.

На крыжовнике

крыжовник

Выше речь шла о китайском крыжовнике, но худеют и при помощи нашей родной ягодки, растущей у многих на огороде. В ней содержатся витамины С, РР, Е, группы B, а также йод, медь, магний, железо, фосфор, никель, фтор, натрий, марганец и т. д. Крыжовник выводит из организма тяжелые металлы и радиоактивные элементы. Полезен он при хронической усталости, гиповитаминозе, заболеваниях органов ЖКТ. Вовсе не удивительно, что специалистами была разработана диета на основе этой ягодки, которая длится не более 8 дней. Всего можно стать легче на 3-4 кг, однако при большом количестве лишних кило, отвес может составить до 8 кг.

Пример меню

Первый день

Завтрак:

  • крыжовник – 100 г;
  • бутерброд из ржаного хлеба и сыра.

Обед:

  • крыжовник – 200 г;
  • творог – 200 г.

Полдник:

  • обеденная порция ягоды.

Ужин:

  • кефир – 0,5 литра.

Второй

Завтрак:

  • овсянка;
  • компот из крыжовника.

Обед:

  • отварная куриная грудка – 200 г;
  • ягоды – 200 г.

Полдник:

  • как вчера.

Ужин:

  • творог – 1 пачка (200 г);
  • утренний напиток.

Предложенный рацион нужно чередовать на протяжении обозначенного времени.

На лайме

лайм

Многие предпочитают лайму лимон и совершенно напрасно. В первом, концентрация полезных веществ намного выше. К тому же лайм выводит токсины, защищает зубы от кариеса, предотвращает кровоточивость десен, оказывает успокоительное действие на нервную систему. Но для желающих сбросить несколько килограммов лайм ценен тем, что в нем содержатся вещества, в частности витамин С, направленные на сжигание веса.

Как таковой лаймовой монодиеты не существует, с килограммами позволит бороться коктейль. Для приготовления напитка свежевыжатый из одного лайма сок разбавьте стаканом теплой воды. Такую смесь нужно принимать за 20 минут до каждого приема пищи. Первые результаты будут заметны уже через неделю. Чтобы улучшить итог, необходимо пересмотреть свой рацион, отказавшись от вредной еды (сладкого, соленого, жирного, мучного, жареного) и заняться спортом.

На яблоках

зеленые яблоки

Яблочный комплекс по коррекции веса пользуется огромной популярностью среди мечтающих обрести стройную фигуру. Такая система доступна и эффективна, а максимальный результат дает диета на зеленых яблоках.

Специалисты рекомендуют тем, кто ранее не практиковал похудение подобным способом, устраивать в начале яблочные разгрузочные дни, а уже после переходить непосредственно к трехдневной монодиете. Учитывая, что питаться придется только яблочками, чтобы рацион не наскучил, экспериментируйте – запекайте плоды, готовьте из них пюре, ешьте в сыром виде. Максимальная суточная порция – 1,5 килограмма. Разделите провизию на 4 приема и употребите. Обязательно пейте достаточное количество жидкости, при этом первую пару стаканов выпивайте натощак, чтобы запустить процесс метаболизма.

Некоторые не могут выдержать монорацион. В этом случае можно добавить белковую пищу – мясо, яйца, молочную продукцию, но разрешается употреблять не более 100 граммов такой еды ежедневно.

На крупах и бобовых

Если вам не по нраву ни ягоды, ни овощи, ни фрукты, но бороться с килограммами вы настроены решительно, подойдут так называемые крупяные программы. Мы предложим популярные и действенные.

На горошке

зеленый горошек

Что только не зовут на помощь решившие объявить войну жиру, даже горошек. Хотя почему даже? Его состав таков, что при регулярном его употреблении килограммы буквально тают на глазах. Так, к примеру, за неделю можно стать легче на 3 кг и хорошенько подтянуть кожу. Кроме того, продукт улучшает зрение и умственные способности. Однако помните, что есть нужно свежий или тушеный, но ни в коем случае не консервированный горошек.

Вы можете самостоятельно разработать меню, но учтите, что среди ингредиентов основного блюда должен быть горошек.

Пример питания

Завтрак:

  • овсяная каша с кусочками яблока;
  • чай.

Ланч:

  • кефир.

Обед:

  • суп-пюре из горошка;
  • ломтик черного хлеба.

Полдник:

  • фреш.

Ужин:

  • тушеный горошек;
  • салат из овощей.

На гречке

зеленая гречка

Пожалуй, среди тех, кто хотя бы однажды худел с помощью диет, нет таких, кто не слышал об эффективности гречневой программы. Она считается одной из самых популярных на территории постсоветского пространства. Гречка доступна, вкусна, а главное – отлично сжигает жиры. Все мы привыкли употреблять коричневую ядрицу, однако наиболее полезной считается зеленая, та, которая не подвергалась термической обработке. Она не только поможет избавиться от нескольких кило в кратчайшие сроки, но и подарит неоценимую пользу для здоровья, улучшит состояние волос и ногтей.

Чем объясняется эффективность системы:

  1. Крупа – это сложные углеводы, которые довольно долго расщепляются, а, следовательно, чувство сытости сохраняется надолго.
  2. Содержащая в гречке клетчатка выводит шлаки, соли и токсины.

Помимо этого употребление гречки повышает иммунитет и замедляет старение клеток, поскольку в ней содержится много антиоксидантов.

Существует несколько вариаций гречневой методики. Самой распространенной считается традиционная. Вечером залейте 2 стакана крупы теплой водой. Спустя пару часов слейте жидкость и хорошенько промойте гречку. Оставьте на ночь. Утром разделите ее на 5 порций, съешьте в течение дня. Придерживаться такого питания дольше 5 дней нежелательно.

Выдержать такую систему может не каждый, поэтому были разработаны более щадящие ее варианты. К примеру, дополнить рацион разрешается литром обезжиренного кефира. Пить его можно между приемами пищи или одновременно с кашей. При непереносимости кисломолочного напитка заменить его не возбраняется свежими овощами и фруктами. Такое меню запрещено практиковать дольше 2-х недель.

Повысить пользу крупы позволит ее проращивание. Принцип системы такой же, однако крайне важно правильно прорастить гречневую крупу. Делается это следующим образом: промойте стакан крупы, те зерна, которые всплывут, выбросьте. Залейте гречку полулитром воды и оставьте на 1,5-2 часа, слейте воду и, накрыв крышкой, оставьте в теплом месте. Ростки появятся через 24 часа, именно тогда крупа становится годной к употреблению.

На фасоли

стручковая фасоль

Стручковая фасоль, в отличие от обычной, употребление которой чревато появлением проблем с почками, хорошо переваривается и благоприятно воздействует на работу ЖКТ. Сочетая низкую калорийность (всего 23 ккал/100 г) и большое содержание полезных витаминов, минералов и клетчатки, фасоль – великолепный ингредиент диетического питания. Из нее можно приготовить массу блюд, поэтому диета на зеленой фасоли позволит легко сбросить несколько кг.

На 3 дня

На подобное питание многие переходят после праздников, когда хочется немного разгрузить организм. Положит оно отличное начало и любой долгосрочной диеты.

Меню

Первый день

Завтрак:

  • омлет из пары белков с отварной фасолью (200 г) на оливковом масле.

Ланч:

  • чернослив – 6 шт. (его желательно на ночь замочить в воде);
  • чай.

Обед:

  • отварное мясо – 100 г;
  • салат из фасоли, томатов и зелени.

Полдник:

  • гренни смит.

Ужин:

  • сбрызнутый лимонным соком салат из паровой стручковой фасоли (200 г), болгарского перца, томатов и базилика.

Второй

Завтрак:

  • йогурт с фасолью и укропом.

Ланч:

  • курага – 6 шт.;
  • чай.

Обед:

  • овощной суп с фасолью;
  • тосты из цельнозернового хлеба – 2 шт.

Полдник:

  • груша.

Ужин:

  • ассорти из паровой стручковой фасоли с зеленью и оливковыми маслом.

Третий

Утром отварите 1,5 кг фасоли, заправьте оливковым маслом и лимонным соком, добавьте зелень по вкусу. Разделите на 5 приемов пищи. Не забудьте про воду.

На неделю

Такой рацион считается одним из той малой части сбалансированных диет, которые дают хороший результат.

Примерное меню на день

8:00: отварная фасоль (200 г) со столовой ложкой оливкового масла.

11:00: любой фрукт или ягоды (200 г).

14:00: овощной суп с фасолью.

17:00: кефир (250 мл).

20:00: отварная фасоль и салат из любимых овощей.

Начиная с четвертого дня, добавьте к завтраку кашу из цельных злаков или пару тостов из хлеба из цельнозерновой муки, а к обеденному меню – паровые/отварные мясо/рыбу (200 г) либо тофу (150 г). Пейте много воды, а вот от кофе, газированных и сладких напитков откажитесь.

На чечевице

чечевица

Очень важно при выборе программы для похудения избрать такую, которая позволит сбросить вес и при этом не навредит здоровью. Сегодня насчитывается несколько подобных, одна из них – чечевичная. Особенно полезна эта крупа представительницам прекрасной половины человечества, т. к. в ней содержится фолиевая кислота, а также марганец, калий, железо, фосфор, цинк, тиамин, медь и витамин В6. Недостаток многих экспресс-методик состоит в том, что в первую очередь уходит вода и мышцы становятся дряблыми, исчезает подтянутость. В чечевице высоко содержание белка, а значит, мышечная масса при сжигании жира не будет исчезать.

За счет низкого гликемического индекса худеющие на чечевице не подвержены сильным приступам голода и перепадам настроения.

Есть 2 разновидности чечевичной системы.

Классическая

Программа регламентирует заменить дневной или вечерний прием пищи блюдом, приготовленным из чечевицы. Это может быть суп, каша или просто отварная крупа. В остальное время ешьте все, что пожелаете. Чтобы максимизировать результат зеленой диеты на чечевице, советуем не злоупотреблять вредной едой, а именно: фастфудом, жареным, соленым, мучным, а также кондитерскими изделиями и газированными/сладкими напитками. Система не ограничена во времени, но, как правило, при небольшом количестве лишнего веса желаемая цель достигается по истечении 1-3-х месяцев.

Экстремальная

Иначе этот рацион называют моно, поскольку единственное, чем вам дозволено питаться, – это чечевица. Устраивайте 4 приема еды, при этом количество крупы не ограничено, но все же рекомендуем не переедать. Максимальная продолжительность системы – неделя, за которую удается стать легче на 3-4 кг.

Как приготовить крупу

Промойте подготовленную порции чечевицы и залейте холодной водой на 8 часов. После слейте воду и добавьте чистую в соотношении 1:2. Поставьте на медленный огонь и варите около получаса, не накрывая крышкой.

На напитках

Довольно популярны питьевые диеты, однако учтите, что практиковать их часто нельзя. Дело в том, что продолжительная программа чревата появлением проблем не только с системами органов, но и челюстным аппаратом – он привыкает к жидкой пищи и отказывается в будущем жевать твердую еду. Тем не менее, известно несколько безопасных комплексов, в которых основную функцию по нормализации веса выполняют напитки, именно с ними мы спешим вас познакомить.

На зеленом кофе

зеленый кофе

В Сети можно прочитать множество отзывов о зеленом кофе и надо признать, что большинство из них восторженные. У такого напитка нет ничего общего с традиционным кофе. Дело в том, что в зеленых зернах помимо кофеина, славящегося жиросжигательным эффектом, содержится и хлорогеновая кислота. Именно благодаря такому ансамблю и удается добиться чудесного результата. Напиток помогает нормализировать аппетит, снизить уровень сахара в крови и без лишних усилий скорректировать вес. Чаще всего кофе принимают как дополнение к рациону, чтобы легче перенести ограничения в еде.

Преимущества зеленого кофе:

  • ускоряет процессы метаболизма;
  • сжигает жировые отложения;
  • стабилизирует артериальное давление;
  • снижает количество холестерина в крови;
  • нормализует работу пищеварительной системы.

Для снижения аппетита и сокращения порции калорий, которой удастся насытиться, стоит выпивать по чашечке кофе перед основными приемами пищи. В рационе обязательны белки (суточная норма – 1,5 грамма на килограмм веса), овощи, а вот фруктами злоупотреблять не стоит, в них все же содержится довольно много сахаров. И, конечно же, подружитесь со спортом, иначе вместо стройного тела вы получите непривлекательную дряблую кожу.

Внимание: некоторые говорят, что после напитка совсем пропадает аппетит, подобное ни в коем случае нельзя допускать! Ежедневно съедайте минимум 1200 ккал, в противном случае произойдет деградация мышечной массы, повреждение сердечной и эндокринной систем и прочие неприятности.

Несколько рецептов

Самое трудное – это измельчить зерна. Они не так податливы, как их коричневые собратья, но при небольшом усилии и с этой задачей удастся справиться. Для начала пропустите их через мясорубку. После слегка обсушите и измельчите в кофемолке. Теперь у вас готова масса для варки. Какой выбрать способ приготовления, решать вам, только помните, что добавлять молоко в зеленый кофе – это моветон.

Классика

Столовую ложку измельченных зерен залейте стаканом теплой воды. Доведите на медленном огне до кипения и уберите с плиты.

С корицей

Смешайте 200 г измельченных зерен, 200 г обычного кофе и столовую ложку корицы. Готовьте из полученной смеси напиток аналогично представленному выше способу.

С имбирем

Смешайте столовую ложку измельченных зерен, 1/4 чайной ложки молотого имбиря и 1/2 чайной ложки корицы. Залейте стаканом теплой воды и доведите до кипения. Процедите состав, дайте ему немного остыть и добавьте чайную ложку натурального меда.

С витаминами

Соедините 200 г шиповника, 100 г каркаде и 200 г «фарша» из зерен кофе. Варите напиток по известной методике.

С мятой

Смешайте зеленый кофе и мяту в пропорции 2:1. Способ приготовления прост – на столовую ложку сухой смеси возьмите стакан воды. Пить такой напиток рекомендуется охлажденным с долькой лимона или лайма.

Будьте внимательны: чрезмерное употребление кофе грозит головокружениями, скачками давления, аритмией, тошнотой и даже потерей сознания. К тому же со временем продукт вызывает привыкание!

На смузи

зеленые смузи

Диету на смузи практикуют многие модели Victoria’s Secret перед важными показами. Если же включить подобные коктейли в свой ежедневный рацион, за 3-4 недели (а именно столько длится курс) без вреда для здоровья удастся сбросить до 8 кг.

Подробно об эффективности подобной методики сообщил Робин Оупеншоу в своей книге «Диета на зеленых смузи». По словам доктора, смузи:

  • улучшают работу пищеварительной системы, избавляют от запоров;
  • насыщают организм витаминами и клетчаткой;
  • вырабатывают привычку питаться дробно и низкокалорийно;
  • улучшают иммунитет и общий тонус организма;
  • избавляют от проблем с кожей и волосами.

На 3 дня

За короткий промежуток времени можно стать легче на пару кило. В этом случае советуем питаться по следующему графику:

Завтрак:

  • смузи из цитруса, пророщенных зерен и зелени.

Ланч:

  • любимый овощ.

Обед:

  • крыжовник, киви или миндальное/рисовое молоко.

Полдник:

  • груша.

Ужин:

  • кефир с кусочками банана и отрубями.

На неделю

Продолжительная система советует употреблять насыщенные смузи. Меню дня выглядит так:

Завтрак:

  • измельченные в блендере запаренная овсянка, киви, кефир.

Ланч:

  • зелень.

Обед:

  • смузи из пророщенных зерен, йогурта, ягод и фруктов.

Полдник:

  • любые овощи.

Ужин:

  • фруктово-овощной смузи.

На месяц

И наконец, если вы решили практиковать диету на смузи несколько недель подряд, то обязательно предварительно проконсультируйтесь со специалистом. Такое изменение рациона станет серьезным стрессом для неподготовленного организма и вместо похудения можно получить обострение хронических и появление новых заболеваний.

Пример меню

Завтрак:

  • злаковая каша на воде – 100 г;
  • кефир или творог – 100 г;
  • фрукт.

Ланч:

  • смузи.

Обед:

  • овощи и творог (150 г), перетертые в блендере.

Полдник:

  • молочно-фруктовый коктейль с сухофруктами.

Ужин:

  • к дневному меню добавьте пару ложек овсянки.

Варианты вкусных и полезных смузи:

  1. Шпинат, банан и киви. Зарядит организм энергией и обогатит организм витаминами и минералами.
  2. Авокадо, яблоко, огурец и имбирь. Сытный коктейль защитит иммунитет и порадует приятным вкусом.
  3. Яблоко, листья салата, авокадо и киви. При своей минимальной калорийности напиток нормализует обмен веществ и очистит организм.
  4. Огурец и петрушка. Легкий смузи, идеально подходящий для ужина. Поможет он и утолить жажду летним днем.
  5. Авокадо, капуста и шпинат. Великолепный очищающий коктейль, который ко всему прочему великолепно борется с голодом.
  6. Яблоко, лайм и огурец. Освежающий и бодрящий напиток, оказывающий успокаивающее действие на нервную систему, улучшающий общее самочувствие и поднимающий настроение.
  7. Перец и лимонный сок. Настоящая витаминная бомба, которая избавит от хронической усталости, успокоит и подарит отличное настроение.
  8. Брокколи, яблоко и лайм. Напиток, подходящий для вечера, в котором есть все, что требуется организму.
  9. Киви, ананас, огурец и лимон. Смузи, стимулирующий пищеварение, способствующий похудению и омоложению организма.
  10. Сельдерей и яблоко. Самый популярный коктейль, который отлично тонизирует, успокаивает и выводит токсины.
  11. Киви, лимон, мята, петрушка, мед и минералка. Вкусный смузи, который к тому же великолепно сжигает жировые отложения.

На зеленом чае

зеленый чай

Ученые выяснили, что зеленый чай, помимо благоприятного влияния на все внутренние органы и системы, способствует похудению. Всего за несколько недель удается стать легче на 5-7 кг, при этом указанная цифра – это далеко не предел. Так, в зависимости от изначальной массы отвес может составлять десяток кило. Регулярное употребление зеленого чая способствует выведению токсинов из организма, стабилизации артериального давления и т. д. Методика не считается жесткой, поскольку наряду с напитком разрешается принимать практически любую пищу (отказаться желательно лишь от слишком калорийной и жирной).

Чтобы получить от программы только пользу, выбирайте качественное сырье. Пакетированный чай не подходит, поскольку быть уверенным в его составе нельзя!

На 3 дня

Самая короткая и самая жесткая чайная программа рассчитана на 3 дня. На протяжении дня разрешается только пить в неограниченном объеме зеленый чай и съесть горсть сухофруктов. Ежедневный отвес составляет до 1 кг. Повторять похудение разрешено не чаще 2-х раз в месяц.

Кстати, специалисты рекомендуют еженедельно устраивать чайную разгрузку, т. е. раз в неделю «питаться» исключительно зеленым чаем. При желании в него можно добавлять обезжиренное молоко. Такой способ позволит стабильно худеть на 1-1,5 кг в месяц.

На неделю

Минимальная порция чая – 2 литра. Первую чашечку предстоит выпивать натощак, после принимать напиток стоит перед каждым приемом пищи и в перерывах. Следование такой системе дольше недели грозит появлением проблем со здоровьем.

Пример меню

Завтрак:

  • чай;
  • ломтик бородинского.

Обед:

  • чай;
  • куриный или овощной суп.

Полдник:

  • чай;
  • фруктовый салат.

Ужин:

  • чай;
  • паровой минтай или курица;
  • рагу из овощей.

Перед сном:

  • чай или полстакана кефира.

На месяц

Зеленая диета на чае, длительностью 4 недели, способствует потере 5-8 кг. Существует несколько беспрекословных правил.

Нельзя есть:

  • мучное;
  • жирное;
  • копченое;
  • сладкое;
  • соленое;
  • консервы;
  • жареное;
  • лимонад;
  • алкоголь.

Питаться надлежит:

  • отварным постным мясом;
  • нежирной рыбой;
  • молочной и кисломолочной продукцией;
  • кашами;
  • растительной пищей.

Обязательное условие – выпивать в день минимум полтора литра зеленого чая без добавления меда, сахара и сахарозаменителей.

Пример меню на день

Завтрак:

  • отварное яйцо;
  • творог – 100 г.

Ланч:

  • груши – 2 шт.;
  • яблоко.

Обед:

  • отварная говядина/минтай – 150 г;
  • капустно-огуречный салат.

Полдник:

  • фреш.

Ужин:

  • злаковая каша (гречневая или овсяная);
  • томаты – 2 шт.;
  • яблоко.

Как выходить из диеты

Правильное окончание комплекса по коррекции веса – это залог того, что потерянные кило не вернутся в ближайшие дни и недели. Существует несколько определенных правил, которые позволят закрепить отличный результат похудения и не допустят возврата сантиметров на талии. Вот основные:

  1. Контролируйте размер порций. Не переедайте.
  2. Запрещенные продукты вводите в рацион постепенно. Так, если вы худели на овощной методике, добавляйте в меню белки и злаки, и наоборот.
  3. Воздерживайтесь от вредной еды. Настоятельно советуем отказаться от фастфуда, газировки, слишком жирной/жареной/соленой пищи и кондитерских изделий.
  4. Много пейте. Вода помогает выводу токсинов и шлаков, следовательно, препятствует появлению лишнего веса.
  5. В рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты.
  6. Занимайтесь спортом. Вовсе не нужно пропадать часами в тренажерных залах, достаточно ежедневно устраивать пешие прогулки или легкие пробежки, не пользоваться лифтом.
  7. Не пренебрегайте посещением бань/саун и обертываниями, они помогут держать кожу и тело в тонусе.

Отзывы и результаты похудевших