Теперь, после рождения ребенка, ваш живот, вероятно, выглядит не так, как вам бы хотелось. В течение следующих месяцев кожные складки будет льстить вам, ведь вы молодая мама!.. Но со временем вам захочется привести себя в порядок.

На мой взгляд, именно упражнения на пресс являются лучшим средством подтянуть проблемные зоны живота после родов.

Если хотите узнать о лучших из них, тогда читайте мою сегодняшнюю статью.

Вместо того чтобы усердствовать в подъемах туловища на пресс, лучше сосредоточьтесь на работе над поперечными мышцами, которые при тренировках часто упускают из виду.

Это самые глубокие мышцы брюшного пресса. Располагаясь горизонтально, они выступают в роли пояса, который поддерживает внутренние органы.

Именно поперечные, отвечают за плоский животик!

подтянуть живот после родов

Итак, представляю ТОП-7 лучших упражнений для подтяжки живота после рождения ребенка.

1. Вращения руками

Встаньте прямо. Расставьте выпрямленные руки в стороны, и, растягивая мышцы, выполняйте ими вращательные движения вперед.

2. Подъемы на бицепс

Вы все, без сомнения, знаете, как выполнять подъемы на бицепс. Это прекрасное упражнение также поможет подтянуть живот.

3. Отжимания от стола

Мне нравятся отжимания от стола, потому что они не требуют больших усилий.

Встаньте в полуметре от стола, положите руки на его край, опустите корпус, а затем поднимите обратно.

Все очень просто!

4. Отжимания с опорой на одну ногу

Примите упор лежа. Расставьте ноги на ширине плеч, одну из них оторвите от пола и поднимите как можно выше. Сделайте 1 отжимание, смените ногу и повторите движение.

Это одно из лучших упражнений для подтяжки живота в послеродовой период.

5. Подъем таза лежа

Еще один способ устранить проблемный животик!

Лягте на спину, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от поверхности пола.

Поднимите таз, задержитесь на пару секунд, а затем опустите обратно.

6. Махи ногами лежа на спине

Великолепное упражнение для молодых мамочек!

Лягте на пол, положите руки под ягодицы.

Приподнимите ноги, а затем медленно попеременно двигайте ими вверх-вниз, как будто делаете маленькие шаги.

Выполните 3 подхода из 10 повторений.

7. Скручивания с пальпацией

Лягте на спину, согните ноги, не отрывая стопы от пола.

Положите ладони на нижнюю часть живота (область пупка).

Медленно надавите пальцами на мышцы пресса. Следите за тем, чтобы таз оставался неподвижным.

Оторвите верхнюю часть туловища от пола и задержите дыхание.

Как только почувствуете, что мышцы напряжены, перестаньте давить на них.

Существует множество упражнений для проработки пресса, но я считаю, эти 7 лучше всего подходят для послеродовой подтяжки живота.

Подъемы на бицепс также давно доказали здесь свою эффективность.

А какие методы используете вы?

Какие упражнения будете выполнять в первую очередь?