Лена спросил 5 дней назад

Здравствуйте. Я уже полгода занимаюсь в фитнес клубе, но никак не могу похудеть. Первые 4 месяца — ладно. Там я наращивала мышечную массу. Тут про похудение и говорить нечего — профицит калорий, 150 граммов белка в сутки, тренировки на массу и т. д. Мышцы выросли. Они достаточно большие и сильные, даже под жиром видно. А вот последние два месяца вес просто стоит. А питаюсь я, вроде бы, правильно. 1350 калорий в день (постепенно убавляла, не резко), БЖУ — 120/55/100 грамм, тренировки на жиросжигание и интервальное кардио. А вес всё равно не уходит. Даже растёт иногда. Скажите, пожалуйста, может я что-то не так делаю? Пью воды достаточно, литра 2,5-3 в день, вроде всё правильно, а не худею…

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 5 дней назад

Здравствуйте, для адаптации организма к новому рациону и режиму питания, необходимо в среднем 21 день. Вероятнее всего, Ваш организм привык к рациону (постоянная цифра калорийности рациона), поэтому вес не снижается. Вам необходимо варьировать суточную калорийность рациона в пределах +-200 ккал. На данный момент, для снижения эффекта плато, я рекомендую в течение 5-7 дней соблюдать диету БУЧ (для раскачки организма). Главное сейчас — не опускать руки и спокойно двигаться к намеченной цели, все обязательно получится!