Аня спросил 3 недели назад

Изначально для похудения сидела на изнуряющих диетах по 200-600 ккал, что привело, конечно, к похудению, но в комплекте с этим я получила: нарушение обмена веществ и метаболизма, рпп, проблемам с пищеварением. К примеру, мне сейчас очень сложно питаться, так как организм реагирует так: съела больше 50 граммов гречки — отложение в жир, дискомфорт, прибавка на весах (гипербола, но все же). И я прекрасно понимаю, что нужен грамотно индивидуально подобранный рацион питания, поэтому пишу сюда, помогите мне, пожалуйста, прошу.
Рост — 165 см, вес — 41,5 кг, возраст — 13 лет, девочка. Цель — набор мышечной массы (не жировой!), сухое тело и красивую фигура.
Напишите мне, пожалуйста, примерный рацион дня для этого и опишите нюансы, если они есть.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 недели назад

Здравствуйте, я рекомендую Вам соблюдать спортивную диету, подробные рекомендации и меню на каждый день Вы сможете найти на нашем сайте. Питьевой режим — 1.5 л воды в день. Сократите употребление сахара и соли. Старайтесь больше двигаться, проходите минимум 10 тысяч шагов в день. Берегите себя и свое здоровье.