Максим спросил 8 месяцев назад

У меня раньше был хороший вес, но как только я перестал есть жареную пищу (здоровое питание) начал просто сбрасывать вес, даже не занимаясь. Долго пытался подобрать такой рацион, который подходит как для здорового питания, так и для нормализации (набора) веса. Но все эти суточные нормы никак не подходят даже близко к тем калориям, которые я должен употреблять в сутки. Вес у меня 60 кг. Я так понимаю нужно нарушать норму, чтобы набрать вес? Или кушать абсолютно все продукты по чуть-чуть? Основная еда картофель, макароны, гречка, яйца и по возможности добавляю в пищу подсолнечное масло. Я уже не знаю что и делать… =(

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 8 месяцев назад

Здравствуйте, в Вашем случае, я рекомендую соблюдать специальную Мужскую диету для набора массы. Рацион диеты разработан таким образом, что строго следить за калорийностью не нужно. Обязательно включите в рацион: каши, сваренные на молоке; молочные и кисломолочные продукты средней жирности и т. д. Последний прием пищи должен быть за час до сна (перекус). Пропейте курс поливитаминов.