Ольга спросил 1 месяц назад

Здравствуйте. Мне нужна консультация. Подросток 11 лет. Занимается активно плаванием (6 раз в неделю по 2 часа). В последнее время тренер обратил внимание на то, что спортсмен не может в полном объеме выполнить все задания в процессе тренировки. Сдали анализ крови — оказалось, что немного понижен уровень концентрации гемоглобина в крови (отсюда и усталость). Как правильно питаться спортсмену, чтобы восстановиться и не набрать при этом лишний вес?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 1 месяц назад

Здравствуйте, ребенку необходимо соблюдать диету ПП. Включите в его рацион красное мясо, гречку, яйца, яблоки и т. д. Дополнительно рассчитайте персональную суточную калорийность рациона и соотношение БЖУ (с помощью калькулятора на нашем сайте). Режим питания — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.