Дарья спросил 8 месяцев назад

Мне 19 лет, мой вес 53, рост 163. Моя цель — похудеть на 3 кг. Но дома я буду всего 2 недели, а 3 кг сбросить за это время почти нереально, я это понимаю. Дома у меня есть беговая дорожка. И использую я ее столько, сколько в моих силах. Каждый день с начала недели я бегаю полчаса на скорости 8,5-12 км/ч и с уклоном 5-10%. Потом хожу 30-40 минут на скорости 6-7,5 км/ч под уклоном 5-15%. В итоге получает 8-9 км. Вечером качаю пресс полчасика. Думала еще на ноги упражнения делать, но сил просто нет никаких. Ем я на 1300 ккал (строго пп, соотношение бжу так же соблюдаю, питаюсь 4 раза в день + кефир вечером), хотела меньше, но меньше просто не получается, т. к. очень хочется есть. Не знаю насколько правильно подсчитано, но дефицит калорий 700+- получается.
Воду пью больше, чем 2 литра в день.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 8 месяцев назад

Здравствуйте, похудеть за 2 недели на 3 кг можно, если Вы будете так же упорно тренироваться и соблюдать диету ПП. Калорийность Вы выбрали оптимальную, слишком низкокалорийные диеты наносят вред организму. Для ускорения обмена веществ, я рекомендую 1 раз в неделю делать разгрузочный (белковый) день. Следите за питьевым режимом, выпивайте не менее 2-2.5 л воды в день.