Ксения спросил 8 месяцев назад

Здравствуйте, мне через 20 дней 16. Я спортсменка с детства. Раньше я кушала много и не набирала. А сейчас стала набирать в весе, даже родители заметили. Вешу я 50 кг, но идеальный вес хочу 42-45 кг. Помогите составить режим питания. Что кушать на завтрак, обед и ужин и в каких пропорциях? И можно ли при этом, ходить в качалку?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 8 месяцев назад

Здравствуйте, я рекомендую Вам выбрать Диету на пару. Данная диета основана на рационе ПП, поэтому принесет пользу организму. Подробную информацию, а также меню на каждый день Вы сможете найти здесь на сайте. Завтрак: сложные углеводы, фрукты, полезные жиры. Перекусы: молочные и кисломолочные продукты средней жирности, овощи и фрукты с низким гликемическим индексом. Обед: любой овощной суп, постное мясо или речная рыба с гарниром, овощной салат. Ужин, лучше всего белковый: творог, яйца, мясо, рыба. На нашем сайте с помощью калькулятора калорий, Вы сможете определить персональную суточную норму калорий, а также соотношение БЖУ. Для снижения веса, просто необходимо добавить физические нагрузки.