Светлана спросил 2 месяца назад

Добрый день! Мне 65 лет, рост 150, вес 58 кг. Веду активный образ жизни — работаю (ТОП менеджмент), есть увлечения и хобби, стараюсь ходить по мере возможности до 8 тыс. шаг/сутки. Холестерин повышен до 8, есть узловой зоб, но уровень гормонов в норме, удален желчный пузырь. Лишний вес накоплен в основном в зоне живота и бедер (ОТ=88 см.) Много лет не ем жареную, копченую пищу, выпечку, майонезы, консервацию. Хлеб — в малых количествах (до 4 сухариков или кусочков/неделю). Из мяса — отварная куриная грудка, индейка. Утром — овсяная каша на воде пополам с молоком, в обед — отварной кусочек грудки/рыба с салатом или суп, вечером — салат, яйцо. Макароны твердых сортов, вареники, пельмени, блинчики, оладьи и т. п. — раз в три месяца, иногда добавляю в дневной рацион сыр, яблоки, грушу, банан, регулярно ем йогурт домашнего приготовления с ягодами или без и свежие овощи… Иногда — это пару раз в 10 дней — могу съесть пару печенья или конфет. Дома их не держу, даже сахар, но раз-два в месяц бывают именинники на работе, так что кусочек торта в эти дни присутствует. Фактически — диета №5. Порции небольшие — в среднем 300 мл. Воды пью мало, не больше 800-1000 мл/сут., так повелось с детства, не хотелось пить даже в летних походах. Из алкоголя — в лучшем случае 1 бокал шампанского на НГ. Группа крови 2-я отрицательная. В прошлом — спортивная гимнастка. Лишний вес понижает самооценку и добавляет тяжести в ногах. Пробовала есть и больше, и меньше, но вес держится, не смотря на периодические ограничения. Буду благодарна за советы. С уважением…

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 месяца назад

Здравствуйте, для снижения веса я рекомендую Вам в течение 7-10 дней соблюдать рацион Белково-витаминной диеты, подробные рекомендации и меню на каждый день можно найти на нашем сайте. Далее, возвращайтесь к привычному рациону питания. Такая схема поможет немного ускорить обмен веществ и вес начнет снижаться. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)