Мария спросил 5 дней назад

Здравствуйте. Начну с того, что я девочка 15 лет) Рост 164 см , вес ~56 кг. Но я обращаюсь за помощью,  не потому, что хочу скинуть вес. Хотя, конечно, как и многих девушек меня не устраивает до конца мое тело. Я давно знала о том, что такое КБЖУ и свою примерную дневную норму калорий, но вот рекомендованное количество белка, жиров и углеводов рассчитала совсем недавно, интересно стало. После этого я поняла, что хоть я обычно не превышаю свою норму калорий, белка в моем рационе почти в два раза меньше, чем углеводов, хоть я и люблю творог, курицу и другие «белковые» продукты. С жирами еще более-менее, все как надо. В целом, меня это не беспокоит, потому что со здоровьем у меня все хорошо. Но все таки, хотелось бы знать, как можно так составить питание, чтобы белки преобладали над углеводами? Потому что после пары дней проб, экспериментов и ошибок, я поняла, что это не так просто. И обязательно ли это вообще для здоровья и хорошей фигуры, так ли «страшны» эти углеводы?)

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 5 дней назад

Здравствуйте, действительно белок должен преобладать над углеводами в рационе. Белок — это главный строительный элемент мышц, также он играет главную роль в строении и восстановлении клеток организма. Постарайтесь увеличить в рационе количество белка. Пользу для здоровья организма приносят сложные углеводы (овощи, фрукты, каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и т. д.). Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)