Ляля спросил 2 недели назад

Здравствуйте. Подскажите, полноценное ли это питание при похудении: завтрак — хлопья с молоком или овсянка, яблоко; обед — рыба с овощами; ужин — творог с клубникой и сырок. Еще перекус — орехи и финики.
Крупы не ем совсем, не люблю. Можно ли без них? Иногда греча и черный рис, редко очень. Люблю фрукты и ягоды. Мясо не ем, курица и индюшка в основном.
Подскажите, пожалуйста, стоит ли во время похудения исключать фрукты и молоко? Еще у меня запоры часто. Спасибо.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 недели назад

Здравствуйте, Ваше меню слишком низкокалорийное и не содержит достаточное количество клетчатки. Именно поэтому нарушена работа ЖКТ. Необходимо включить крупы 1-3 раза в неделю, речную рыбу, фрукты и овощи с низким гликемическим индексом, яйца, льняное или оливковое масло. Питьевой режим — 1.8 л воды в сутки. Сократите употребление сахара и соли. Старайтесь больше двигаться, проходите минимум 10 тысяч шагов в день. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)