Лера спросил 2 года назад

Добрый день! Очень поправилась в последнее время. Буквально за полгода, прибавила больше семи килограмм, при моем постоянном весе в 48. Не знаю почему, но к полноте добавилась еще и сонливость. В буквальном смысле, просто стала засыпать на ходу. Думаю, это как раз из-за лишнего веса такая утомляемость. Стал появляться и сильнейший аппетит, причем хочется именно сладкого, но стараюсь себя сдерживать и позволяю себе максимум одну конфетку в день. Более того, чувство голода стало меня мучить даже ночью. Образ жизни у меня не поменялся — работа, дом и сказать что я мало стала двигаться — не могу. Одно время, заподозрила у себя гипотериоз, но анализы в норме. Эндокринолог не видит проблем в эндокринной системе. Для того, чтобы хоть как-то стабилизировать вес, пробовала дробное питание, но мне кажется, так, я вообще съедаю больше за день. Пью и воду в огромных количествах — не менее 2-х литров, а то и больше. Спортом заниматься некогда. В общем, одна надежда — на Вас! Пожалуйста, посоветуйте, что мне делать?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 года назад

Здравствуйте, хотелось бы уточнить Ваш возраст. В определенные периоды жизни женщины происходят гормональные перестройки организма (не только менопауза), но и в 30 лет тоже. Лучше всего начать с определения суточного расчета килокалорий, так как вы можете употреблять слишком калорийные продукты, либо неправильно их комбинировать. Вам необходимо перестроить своё питание согласно примерного недельного рациона на 1200 ккал в день:

РАЦИОН № 1

• 25 г овсяных хлопьев, залитых 150 мл нежирного молока.
• Груша и яблоко – по 1 шт..
• 100 мл нежирного йогурта.
• 200 мл какао без сахара, приготовленного на нежирном молоке.
• 25 г отрубного хлеба, 50 г нежирной ветчины или отварного куриного филе и листовой салат.
• 80 г отварной нежирной рыбы.
• Сухое вино – 150 мл.
• 250 мл овощного супа (картофель добавлять нельзя).
• 70 г отварного мяса, листовой салат и клубень картофеля, сваренный в кожуре.
• Зерновые хлебцы – 4 шт..

Всего: 1204 ккал

РАЦИОН № 2

• Банан.
• Тост с 1 ч. л. меда, овощной суп (250 мл).
• 25 г низкокалорийного сыра, листовой салат, зерновой хлебец, свежий огурец.
• Свежий помидор, 80 г трески, 25 г низкокалорийного сыра.
• Яблоко.
• 50 г плавленого сыра и пара крекеров.
• Какао на нежирном молоке.
• 25 г овсяных хлопьев, залитых нежирным молоком (150 мл).
• 150 мл сухого вина.
• 100 г ягод.

Всего: 1185 ккал

РАЦИОН № 3

• Отварное яйцо и зерновой хлебец.
• Пара хлебцев с 1 ч.л. меда и небольшой персик
• 50 г тунца в собственном соку, салат из 2-х огурцов и зелени с 1 ст.л. оливкового масла.
• Груша и яблоко.
• Сухое вино – 150 мл.
• Пара крекеров, 70 г сыра и 250 мл овощного супа без картофеля.
• Салат: свежие помидоры (2 шт.) с зеленым луком и тертым сыром (последнего – не более 12 г).
• Какао на нежирном молоке.
• Листовой салат с лимонным соком.
• 100 г куриного филе.

Всего: 1210 ккал

РАЦИОН № 4

• Тост из отрубного хлеба (25 г) и 50 г нежирной ветчины.
• 2-3 крекера.
• Стручковая фасоль (50 г) и 75 г отварного куриного филе.
• 250 мл овощного супа без картофеля, салат из огурца, помидора и зелени, 75 г отварной рыбы.
• Нежирный йогурт.
• Тост с 1 ч. л. меда.
• Зерновой хлебец с 50 г нежирного сыра.
• Стебли сельдерея – 2 шт..
• 100 г творога.
• Груша и яблоко.

Всего: 1197 ккал

РАЦИОН № 5

• 50 г отварных грибов и большой помидор.
• 100 г ягод и яблоко.
• 250 г отварной зеленой фасоли, 25 г отрубного хлеба, 100 г отварного мяса.
• 150 г отварной рыбы, пара зерновых хлебцев, помидор.
• 200 мл молочного коктейля.
• Груша и яблоко.
• 150 мл сухого вина.
• Салат, приготовленный из стеблей сельдерея (2 шт.), помидора (1 шт.), огурца (1 шт.), зелени и 1 ст. л. нежирной сметаны.
• 250 мл овощного супа без картофеля.
• 150 г белого винограда.

Всего: 1186 ккал

РАЦИОН № 6

• Половина грейпфрута и 1 ч. л. меда.
• 75 г отварной говядины и цветная капуста (200 г).
• Обезжиренный йогурт (100 мл).
• Апельсин.
• 50 г нежирной ветчины, зерновой хлебец и помидор.
• Паровой омлет (1 яйцо), помидор, 50 г нежирной ветчины, 30 г сыра.
• 100 г отварной рыбы с лимонным соком.
• Яблочный сок (250 мл).
• Овощной суп без картофеля (250 мл).
• 100 г винегрета.

Всего: 1195 ккал

РАЦИОН № 7

• Отварное яйцо, зеленый лук и 1 ст. л. сметаны (приготовьте салат).
• Банан.
• 150 г рыбы, тушеной с морковью и помидорами.
• 100 г гречневой каши.
• 100 г обезжиренного творога.
• 250 мл постного супа без картофеля.
• 100 г говядины и отварная свекла.
• Морковно-яблочный сок – 250 мл.
• Груша и яблоко.
• Отварное яйцо и 25 г черного хлеба.

Всего: 1190 ккал

Если нет времени для занятий спортом, хорошей альтернативой является выполнение повседневной домашней работы, при этом вы тоже будете терять калории.

Уборка квартиры

пылесосом 150 ккал в час.

Подметание пола 121 ккал в час.

Мытье пола 300 ккал в час.

Мытье окон 175 ккал в час.

Вязание 83 ккал в час.

Мытьё посуды 103 ккал в час.