Какую диету выбрать, чтобы похудеть после родов?

kusina спросил 8 месяцев назад

Родила 1 год назад, за беременность набрала 9 килограмм, после родов 4 сбросила. Потом еще последовало и грудное вскармливание ребенка, стараюсь себя не ограничивать в полезных продуктах, питаюсь регулярно, 5 раз на день но маленькими порциями. Кстати, очень мало употребляю жидкости, попросту не хочется. В общем, когда решила похудеть, заметила, что вес не уходит, хоть и физическими упражнениями занимаюсь. Какую можно подобрать диету, чтобы она не принесла вред мне и грудному ребенку, так как на искусственное вскармливание переходить не хочу? Или может организму чего-то не хватает, каких-то витаминов, либо же жидкости?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 8 месяцев назад

Здравствуйте, во время лактации, необходимо очень осторожно вводить новые продукты в рацион, ведь главное не навредить ребёнку. Я, советую Вам перейти на диету ПП, пропить курс поливитаминов и обязательно увеличить количество жидкости до 2-х литров в день.
Составляя свой рацион, внимательно следите за реакцией своего малыша на продукты.
И главное, во время лактации, нельзя слишком урезать калорийность рациона (в среднем она должна составлять 1600-1800 ккал в день), ведь это может отразиться на качестве и количестве грудного молока. Лучше, если Вы рассчитаете свою персональную норму килокалорий в день, при помощи онлайн-калькулятора.
Примерное меню ПП на день:
Завтрак: творог, овсяное или галетное печенье, чай.
Перекус: любой фрукт.
Обед: суп с курицей, овощной салат, сок.
Перекус: йогурт.
Ужин: омлет из 2-х яиц с зеленью и помидорами, зеленый чай;

Предыдущие вопросы
Наверх