Помогите набрать массу

Михаил спросил 3 месяца назад

Здравствуйте, мне 25 лет мой рост 180 см , а вес 60. Не могу набрать вес, нет аппетита особенно по утрам. Физических нагрузок почти нет, большее время занимает работа и сидячий образ жизни. Посоветуйте как набрать хоть немного кг.)

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 месяца назад

Здравствуйте, для набора массы, учитывая ваши параметры и образ жизни, я рекомендую:
1. Выбрать диету Подсчета калорий, ваша суточная норма и соотношение БЖУ:
Коридор калорий: 2326-2550;
Суточная норма белка: 193 гр;
Суточная норма жиров: 43 гр;
Суточная норма углеводов: 193 гр.
2. Кушайте часто(завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус перед сном). Перед сном, лучше всего употреблять молочные и кисломолочные продукты высокой жирности.
3. Ваш рацион должен состоять из овощей и фруктов, круп, мяса и рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, яиц и т.д.

Рейтинг средств для похудения
Предыдущие вопросы
Наверх