Помогите набрать массу

Михаил спросил 7 месяцев назад

Здравствуйте, мне 25 лет мой рост 180 см, а вес 60 кг. Не могу набрать вес, нет аппетита, особенно, по утрам. Физических нагрузок почти нет, большее время занимает работа и сидячий образ жизни. Посоветуйте, как набрать хоть немного кг).

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 7 месяцев назад

Здравствуйте, для набора массы, учитывая Ваши параметры и образ жизни, я рекомендую:
1. Выбрать диету Подсчета калорий, Ваша суточная норма и соотношение Б/Ж/У:
Коридор калорий: 2326-2550 ккал.
Суточная норма белка: 193 гр.
Суточная норма жиров: 43 гр.
Суточная норма углеводов: 193 гр.
2. Кушайте часто (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус перед сном). Перед сном, лучше всего употреблять молочные и кисломолочные продукты высокой жирности.
3. Ваш рацион должен состоять из овощей и фруктов, круп, мяса и рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, яиц и т. д.

Подобрать диету
На сколько хотите похудеть:
Как быстро:
Наверх