Мария спросил 3 года назад

Мне 18 лет, рост 162 см, вес 55 кг. Сколько мне нужно употреблять калорий в день чтоб не набирать вес. Я вообще неправильно питаюсь, а как правильно — не знаю. Ем мало. Помогите, пожалуйста, может еду нужно какую-то добавить или исключить. + Спортом занимаюсь , а от живота избавиться не могу.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 года назад

Здравствуйте, учитывая персональные параметры Ваша суточная норма калорий и соотношение Б/Ж/У таковы:
Коридор калорий 1481-1666.
Суточная норма белка 185 гр.
Суточная норма жиров 41 гр.
Суточная норма углеводов 185 гр.
Питание должно быть дробным, кушайте каждые 3 часа маленькими порциями. Исключите из рациона: мучное, жареное, жирное, фастфуд, полуфабрикаты, соусы, и т. д. Не забывайте, пить много обычной воды. Составляя меню используйте таблицы калорийности продуктов питания.