Оля спросил 2 недели назад

Здравствуйте. Мне 15 лет. Мой рост 169 при весе 80. Хочу весить 50-54. В планах похудеть до лета. У меня сидячий образ жизни (без возможности изменить что-либо именно в этом году). Гуляю редко. Из-за веса проблемы со здоровьем. В планах начать делать зарядку с утра и возможно даже бегать вечером. С сегодняшнего дня мой рацион вот такой (по пятницам к обеду добавляется вареное мясо курицы, а в субботу филе минтая; воскресенье — разгрузочный день (будет либо весь день кефир, либо яблоки)). Что можете посоветовать. Если ваш совет поможет сбросить вес быстрее — я только за)

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 недели назад

Здравствуйте, выбранная Вами схема питания достаточно эффективная. Я рекомендую Вам делать разгрузочные дни на гречке с кефиром, это поможет очистить кишечник и наладить работу ЖКТ. Питьевой режим такой, выпивайте по стакану воды за 30 минут до каждого приема пищи и через час после. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Обязательно включите в рацион — творог, яйца с желтком!,  оливковое или льняное масло. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)