Лера спросил 4 дня назад

Добрый день. Мне 14 лет, вес 53 кг, рост 162 см. Питаюсь на 1500 ккал в день. По 6-8 часов в школе, потом дома уроки. Утром делаю упражнения, минут по 15-20. Сидячий образ жизни. До июля прошлого года питалась примерно на 1000, пропали КД, вес был 48 кг. После, в октябре-ноябре, ничего не считала, поправилась до 55. Сейчас у меня большие бёдра и живот. Подскажите, пожалуйста, как уменьшить объём и правильное ли число калорий я употребляю?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 4 дня назад

Здравствуйте, по Вашим персональным параметрам, коридор калорий должен составлять 1400-1500 ккал. Старайтесь постоянно варьировать калорийность рациона +-100 ккал. Я рекомендую Вам соблюдать диету ПП, она поможет поддерживать оптимальную форму. Для уменьшения объемов, больше двигайтесь (бег 3 раза в неделю, минимум 1 час). Берегите себя и свое здоровье.