Посетитель сайта спросил 3 недели назад

Здравствуйте! Я парень 18 лет, вешу 85 кг при росте 182 см. Хотел спросить, сколько нужно калорий в день для похудения на 8-10 кг при тренировках в спортзале 3 раза в неделю? Можно ли при диете место сахара употреблять мёд? И можно ли есть при диете банан, например, с творогом? Крахмал все-таки. Спасибо)

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 недели назад

Здравствуйте, для похудения по Вашим персональным параметрам, суточная калорийность рациона должна находиться в пределах 1500-1700 ккал. Сократите употребление сахара и соли. Можно включить в рацион мед (1-2 ч. л. в день) и бананы (1-2 в неделю). Питьевой режим — выпивайте по стакану воды за 30 минут до каждого приема пищи и через час после. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)