Питание при похудении

Мария спросил 7 месяцев назад

Здравствуйте. Я сейчас хочу начать худеть, нужно скинуть около 10-15 килограмм. Посетила немало форумов, прочитала много статей о правильном питании и питании при похудении. У меня следующий вопрос: как важно учитывать соотношение белков/жиров/углеводов и влияет ли это главным образом на вес? Просто где-то пишут, что нужно смотреть исключительно на калории, а где то пишут, что нужно смотреть на углеводы. И еще вопрос: после 6 совсем ничего нельзя есть или всё что-нибудь можно? Спасибо.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 7 месяцев назад

Здравствуйте, для похудения вам необходимо учитывать все составляющие, соотношение Б/Ж/У и суточную норму килокалорий.
Известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал.
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день.
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день.
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день.
Вам необходимо рассчитать свою суточную потребность в калориях, на основании этого расписать свой рацион.
Одним из ключевых факторов является энергетическая ценность рациона. Даже идеальное соотношение белков, жиров и углеводов не поможет, если вы получаете слишком много или слишком мало калорий. Аналогично, невозможно создать красивую фигуру не занимаясь спортом, ведь именно благодаря тренировкам мы сжигаем жиры.
Что касается еды после 18.00, многое зависит от вашего режима дня, главное не кушать за 3 часа до сна. Ведь режим каждого человека индивидуален, выберите для вечернего перекуса любой низкокалорийный кисломолочный продукт.

Предыдущие вопросы
Наверх